有沒有聽說過美國人所說的“沙發土豆”呢?這就是現在很多人的現狀， 由於巨大的工作壓力， 現在的人們更喜歡宅在家裡， 而在家裡的大多數活動就是窩在沙發上吃著零食看電視， 所以很多年輕人在腰部和腹部有很多贅肉， 這對於年輕人來說是急需解決的一個問題。
想要擁有迷人的腰部曲線， 適當的運動方法能夠給予很大的幫助， 合理的運動才能夠減掉腹部和腰部頑固的贅肉， 恢復魅力和風采。 這對於很多人來說都是一個急需解決的問題。
步驟一： 身體先站直， 儘量保持直線， 雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。
步驟二： 左腳擺正， 右腳向外張開。
步驟三： 慢慢的將右腿儘量向後抬高， 最好能在最高點稍停五秒， 再慢慢地將右腿放下。
步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉， 並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。
在做抬腿時， 不能因腿部抬高而向前傾斜或變形， 且膝蓋不能彎曲。 當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時， 不能把重心全放在椅子或牆壁上面， 只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次， 再換一隻腳做， 休息一會兒再重複左右腳各一個迴圈。 什麼方法減肥最有效?不是要你一天到晚呆在跑步機上，
每天能夠堅持這項運動， 一定會幫助早日恢復美麗的身材， 但是不僅僅是通過運動， 還要注意多方面的配合， 清淡的飲食和減少坐著的時間也是非常重要的， 利用一切閒置時間， 起來多做一些小運動， 比如仰臥起坐等,贅肉就不會停在你的身上了。
