在生活中高血壓一般在肥胖人群中高發， 這要求病人平常要注意日常的飲食和作息， 因為這種疾病是日積月累的， 所以自己平常要加以護理， 大家可以看下關於高血壓的預防和和護理的知識。
一、限鹽
鹽的攝入量與高血壓呈正相關， 即人群中鹽攝入越多血壓水準就越高。 日均攝鹽量每增加1克， 平均高壓上升2mmHg， 低壓上升1.7mmHg。
二、控制體重
身體品質指數的計算方法為：
BMI=體重/身高×2
BMI≥25 為超重， BMI≥27為肥胖。
三、自身預防
①定期測量血壓， 1～2周應至少測量一次
②治療高血壓應堅持“三心”， 即信心、決心、恒心， 只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。
③定時服用降壓藥， 自己不隨意減量或停藥， 可在醫生指導下及現病情加予調整， 防止血壓反跳
④條件允許， 可自備血壓計及學會自測血壓
⑤隨服用適當的藥物外， 還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。
⑥老年降壓不能操之過急， 血壓宜控制在140～159mmhg為宜， 減少心腦血管併發症的發生。
⑦老年及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。
四、適量運動
運動除了可以促進血液迴圈， 降低膽固醇的生成外， 並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。 運動能增加食欲， 促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。 有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動， 才會有幫助。 有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，
1、進行運動的注意事項：
① 勿過量或太強太累， 要採取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間;冬天：要注意保暖， 防中風。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料， 運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園、學校， 勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進行運動時， 切勿空腹， 以免發生低血糖， 應在飯後2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應停止運動。
② 饑餓時或飯後一小時不宜做運動。
③ 運動中不可立即停止， 要遵守運動程式的步驟。
④ 運動中有任何不適現象， 應即停止。
五、戒煙限酒
吸煙會導致高血壓。 研究證明， 吸一支煙後心率每分鐘增加5-20次/分，
與吸煙相比， 飲酒對身體的利弊就存在爭議。 不時出現各種報告， 有的說飲少量酒有益， 有的說有害， 但可以肯定的一點是， 大量飲酒肯定有害， 高濃度的酒精會導致動脈硬化， 加重高血壓。
