脾虛在人群中最多見, 表現為食少腹脹、少氣懶言、大便稀溏、肢體倦怠、面色萎黃、舌淡苔白、脈緩弱等。 樣的人可多用山藥、扁豆、薏苡仁、白術等燉肉吃, 可以吃參苓白術散、人參健脾丸。
脾虛主要分為以下幾類
1.脾氣虛:腹脹納少, 食後脹甚, 肢體倦怠, 神疲乏力, 少氣懶言, 形體消瘦, 或肥胖浮腫, 舌苔淡白。
2.脾陽虛:大便溏稀, 納少腹脹, 腹痛綿綿, 喜溫喜節按, 行寒氣怯, 四肢不溫, 面目無華或浮腫, 小便短少或白帶多而清晰色白, 舌苔白滑。
3.中氣下陷:如久瀉、脫肛、子宮脫垂等。
4.脾不統血:多見於慢性出血的病證, 如月經過多、崩漏、便血、衄血、皮下出血等。
脾胃虛寒患者要注意保暖、避風寒, 尤其不能讓腹部受涼, 即使炎夏, 睡覺也要用薄被護腹。 鍛煉可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等, 因大汗會耗津傷氣, 加重虛寒。 不提倡游泳, 泳池水比體溫低, 會讓脾胃感到不適。 日常也可做些簡單的傳統運動健脾胃, 如仰臥起坐、俯臥撐等, 具體運動如下:
蹲馬步:雙腳打開兩倍肩寬, 雙手扶膝微蹲馬步, 身體上下起伏, 上半身保持挺直, 彎膝蹲更深的馬步, 注意膝蓋不超過腳尖;每次1~2分鐘。 可視自身耐力, 量力而行。 可鞏固下盤, 強化下半身肌力, 促進腸胃蠕動。
按摩腹部:坐在椅子上, 左手放在右手上, 吸氣、挺胸,
艾灸:在家可用艾條箱, 把艾條放進箱中, 放在肚臍上, 正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋, 用艾的藥力和熱力健脾益胃。 還可灸足三裡, 足三裡, 是強身健體的萬能穴。
粳米粥:粳米50克, 葡萄乾10克, 以適量清水先煮粳米至九成熟, 加入葡萄乾, 共同燉煮至稀爛即。
香菇牛肉湯:香菇10克泡好, 瘦牛肉30克先用粉面裹好, 湯沸後入香菇, 再撥進牛肉片, 同時點入適量味精、食鹽、香油, 煮沸後即可。
炒牛肚土豆絲:熟牛肚50克切絲, 土豆(馬鈴薯)80克, 切絲後以清水淘洗掉表面澱粉, 油鍋熱後加入少許蔥絲和碎蒜, 遂入肚絲土豆絲爆炒, 並點入適量牛肉湯和鹽、味精, 土豆絲丸成熟即可。
扁豆餡包子:鮮扁豆兩份, 雞肉一份, 剁碎後加鹽、味精、鮮薑汁和花椒水拌勻作餡, 以小麥粉起面作皮, 捏成包子後, 置籠中, 旺火蒸20分鐘。