很多的白領在生活中因為工作性質的原因， 很多時候是不會按時吃飯的， 甚至很多時候都不會吃飯， 因此給腸胃產生了很大的傷害， 就會出現腸胃的亞健康， 給大家介紹5個調理的方法。
腸胃不好怎麼調理呢？
第一、多攝取膳食纖維
人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險， 其可以清掃腸道， 調整腸道菌群環境， 有效的緩解便秘。 蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多；五穀雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多， 可以刺激腸壁的蠕動， 縮短食物在大腸中滯留的時間， 減少有害物質的吸收。
第二、補充益生菌
人體腸道中生存在數以億計的細菌， 其中就包含了有害菌和有益菌， 正常情況下兩者是處於平衡狀態的， 人體腸道健康。 但是如果有害菌數量多於有益菌的時候， 腸道內菌群的平衡就會被打破， 各種的腸胃道問題也會相繼的出現。
益生菌有著維持腸道健康的作用， 而我們可以從日常飲食補充益生菌， 幫助維持腸道健康， 改善腸道環境， 抑制有害菌的生長。 常見的含有益生菌的食物包括了優酪乳、乳酪、泡菜、納豆、腐乳等。 多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長， 包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。
第三、吃飯慢點
吃飯不宜太快， 應該慢慢進食， 吃得太快容易導致體內積食， 增加腸胃的負擔， 減緩腸道的蠕動速度， 另外食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質也無法得到有效的充分吸收， 造成營養大量的流失。 時間長了， 腸胃功能就會失去平衡。 慢慢進食則可以讓食物更好的被消化和吸收， 每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進肚子裡， 食物在口腔中咀嚼的時候能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶，
第四、切勿飽一頓饑一頓
面對不喜歡的食物的時候寧願餓著， 也不願意進食， 但是碰到喜歡的食物的時候就吃到撐為止， 這樣的飲食習慣非常不好。 每一頓應該只吃7~8分飽即可， 加餐也不宜過多， 要讓腸胃得到充分的休息， 否則很容易有消化不良的問題。
第五、飯後宜休息片刻
飯後應該稍微的休息片刻， 可以增強胃腸道的抵抗力， 午飯後儘量要小睡一會， 避免腸胃到血流量進一步的減少。 晚飯之後則要隔一段時間才能休息， 晚上睡眠的時候大部分器官會進入代謝緩慢的狀態， 這個時候強迫腸胃道繼續工作， 不但胃粘膜得不到修復， 還會促使胃部大量的分泌胃液，
腸胃的健康是很重要的， 俗話說身體是革命的本錢， 你沒有時間去吃飯， 沒有精力去照顧自己的腸胃， 工作也是不會順利到哪裡去的， 所以白領們在生活中要按時吃飯， 好好的照顧身體。