爆發力在我們進行運動的時候一般就會表現出來， 也對於我們進行運動起著重要的作用， 不過每個人平時運動量不一樣身體的爆發力也是不一樣的， 不過我們通過平時多進行有針對性的運動也是會提高爆發力的， 只是要在運動的時候有針對性， 下面一起來瞭解一下如何提高下肢爆發力？
下面具體介紹幾種提高下肢爆發力訓練的方法：
負重練習：
1、原地跑——肩負杠鈴， 杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%， 跑時儘量將大腿抬高， 使大腿面與軀幹垂直， 形成90度夾角。 重複次數為15——20次。
2、直腿跳——肩負杠鈴，
3、半蹲跳——肩負杠鈴， 杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%——60%。 半蹲跳時膝關節彎曲接近90度(注意角度不能小於90度)， 重複次數為8——10次。
跳深練習：
1、雙腳跳——選一高處約為80釐米， 跳箱或凳子均可， 並在距跳箱1米處放一個欄架， 練習者站在上面往下跳， 雙腳一觸地， 儘量快速跳過欄架。 隨著練習者腿部力量的提高， 欄架可以增加， 高度也可提高， 要因人而異。 另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80釐米， 跳箱或凳子均可， 練習者站在上面往下跳， 雙腳一觸地， 迅速用單足跳過欄架或接單足跳。
以上幾種方法就是針對提高下肢爆發力的運動方法， 也是在平時的時候我們需要注意的運動方法， 在進行運動的時候我們要有一個完整的計畫， 而且也需要在進行運動的時候注意正確的動作要領， 並且只有長期的堅持運動效果才會好。
