方法步驟：
01 過度擔心。 廣泛性焦慮症的特點就是思慮過多。 若一周擔憂超過4天， 持續半年， 並且惡劣情緒讓人痛苦， 並影響生活和工作， 就可能是焦慮症了。
02 睡眠問題。 難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關。 許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想， 就像大腦“堵車”， 甚至醒來後也難以平靜。
03 非理性的恐懼。 恐懼症是焦慮症的一種。 有些人長期心懷恐懼， 卻沒有具體的害怕對象， 就可能是焦慮症在作怪了。
04 肌肉緊張。 雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。 可通過定期運動來減壓。
05 慢性消化不良。 胃腸道對心理壓力非常敏感， 因此， 焦慮常會通過軀體症狀表現出來。 最為常見的是腸易激綜合征， 表現為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。
06 怯場。 有些人對社交存在強烈的恐懼感， 甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服， 也不知道如何調節。 這些症狀讓他們難以維持社會關係， 工作或學業受挫。
07 驚恐發作。 表現為突如其來的恐懼感和無助感， 常持續幾分鐘， 伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。
08 重溫傷害。 一項研究表明， 社交焦慮症患者往往存在與創傷後應激障礙患者類似的重溫傷害現象， 比如腦海中反復重現以往被人嘲笑的畫面。
09 反復傾訴。 有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反復傾訴，
10 自我懷疑。 有些人會圍繞某一個問題反復質疑自己， 比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。 這些質疑往往不是一句兩句話能回答的， 也不是絕對的， 但他們非要得出一個確切答案， 弄得自己很累。
