方法步驟：
01 不要把強迫症當成“病”：強迫症不是器品質性疾病， 目前心理學所採用的是醫學的疾病診斷模式， 喜歡把心理問題命名為這個病， 那個症的， 這樣會使很多的朋友一看到自己有所謂的相似症狀就給自己貼上強迫症的標籤， 覺得自己得了這個病， 然後拼命的找一些“證據”來印證。 一旦認為自己有“病”那就要治療， 不然會更加嚴重的。
02 與普通人一樣去做你能做的事:正常人帶著這些負面情緒可以去正常的生活、工作、學習， 強迫症患者也依然可以做到。 當你像一個正常人一樣去生活的時候你就 是一個正常人，
03 不要把自己的原因總是歸結到重要他人身上：大凡強迫症患者獨立性比較差， 傾向於把自己的問題歸結於環境或者重要他人， 期望通過大環境或者重要他人的改變來帶動自己的改變， 這是不行的。
04 解決問題不是陷入不良情：陷入心理困擾的人總是希望自己能夠儘快好轉， 特別是走進心理諮詢室的諮客， 他們的求助欲望和動機很強。 有些人在心理諮詢師協助下能夠很快從心理困擾裡面走出來， 但是也有一些人卻需要費很大的精力和時間。 二者的顯著區別在於前者在心理諮詢師的協助下積極關注自己， 對自己的好轉能及時給予自我肯定；而後者一般忽視自己症狀的減輕，
05 轉移注意力作自己喜歡做的事：人的注意力是有限的， 如果關注於自己喜歡做的事情上去， 這樣自然就沒有精力再關注於自己的症狀， 強迫症也就慢慢地好了。
