方法步驟：
01 “晚睡強迫症”典型表現： 忙了一天，
晚上明明沒事可做，
卻不願早睡。
上網或電視，
熬到一兩點困得眼皮打架，
才能踏實睡覺。
一旦倒在床上，
便呼呼睡到天亮。
然而，
次日起床時倍感疲勞。
02 造成“晚睡強迫症”的原因： 1.對工作的救贖心理：有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，
認為睡覺就是浪費時間。
這些人往往對自己白天的表現評價不高，
到了晚上在愧疚感的責成下，
借助熬夜對白天的工作進行補償。
2.對白天生活的無聲抗議：晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，
到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，
方能欣然入睡。
這類人多會沉溺在網路上，
觀看網路視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，
或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。
3.對睡眠的認識形成了習慣性誤區：強迫性晚睡與失眠有本質區別。
失眠是想睡睡不著，
強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。
通常情況下，
強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。
做事情一定要等到夜深人靜時，
比如收拾房間、看雜誌、搭配第二天上班的衣服等。
此外，
可能還有遺傳或者其他因素的影響，
這類人通常也會有一點睡眠障礙，
容易加入到“晚睡強迫症”的族群。
03 熬夜晚睡害處多 從健康的角度講，
熬夜的害處頗多。
不規律的睡眠以及壓力，
會對人的身體產生極大的影響，
最直觀的表現有： 1.疲勞導致免疫力下降：人體經常熬夜造成的後遺症，
最嚴重的就是疲勞、精神不濟；人體的免疫力也會跟著下降，
容易被感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經失調症狀找上身。
2.頭痛：熬夜的隔天，
上班或上課時經常會頭昏腦漲、注意力無法集中，
甚至會出現頭痛的現象，
長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，
該休息而沒有休息，
就會因為過度疲勞，
造成眼睛周圍的血液迴圈不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
皮膚乾燥、黑斑、青春痘：晚上11時到淩晨3時是美容時間，
也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。
這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，
就會表現在皮膚上，
容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
另外，
長期熬夜還會慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
04 早睡早起身體好 常言說，
早睡早起身體好。
日本厚生勞動省的研究小組證實，
與常熬夜的人相比，
早睡早起的人精神壓力較小，
其精神健康程度較高。
分析結果表明，
早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，
因此他們的精神抑鬱度也較低。
對於晚睡族來說，
這種習慣一開始會很難改變。
要學會慢慢調整這種不良的生活習慣，
同時，
儘量不要把工作帶回家裡做，
每週讓自己的睡覺時間提前半小時。
養成正確的自我認知，
不要一直沉浸在壓力之中，
給壓力找一個宣洩的出口，
也可以通過周圍的人釋放一些壓力。
多參加鍛煉，
養成晨練的習慣，
只要堅持，
時間久了，
早睡早起的習慣就會固定下來。
此外，
在不得不熬夜的情況下，
可以做一些必要的準備，
把熬夜對身體的損害降到最低點。
一是晚餐時注意攝取魚類、豆類產品，
它們有補腦健腦功能；多補充一些含維生素C的食物；還要注意補水，
可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，
既補水又有去火功效；二是晚睡不“晚洗”。
皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養狀態。
在這段時間裡，
一定要進行一次皮膚清潔和保養；三是熬夜之後，
最好的補救方法是“把失去的睡眠補回來”。
如果做不到，
午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
