近些年在臨床上， 我發現年輕人患頸椎病的越來越多， 工作勞累和長時間的空調環境再加上睡眠姿勢不當就會造成落枕， 而反復的落枕就會演變成慢性頸椎病。
1、保證正確的坐姿， 盡可能保持自然的端坐位， 將後背坐直， 並保持頸部的挺直。 睡覺時不可俯著睡， 枕頭不可過高、過硬或過平。 枕頭的高矮軟硬要適中， 一般仰臥者枕高一拳， 側臥者枕高一拳半， 約10cm左右。 枕芯以木棉、蕎麥皮為好， 裝填量要適當， 以保持一定的硬度和彈性。 彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。
2、避免和減少急性損傷， 如避免抬重物、不要緊急刹車導致頸部受傷等。
3、防風寒、潮濕， 避免午夜、淩晨洗澡或受風寒吹襲。 特別要避免空調冷風直吹頸肩部肌肉， 注意保暖防寒。 風寒容易使頸部局部血管收縮， 血流速度降低， 有礙組織的代謝和廢物清除， 潮濕阻礙皮膚蒸發。
4、改正不良的姿勢， 減少頸部肌肉勞損， 每低頭或仰頭1小時， 需要做頸部活動， 以減輕肌肉緊張度。 每週不少於4次， 每次不少於25分鐘的鍛煉。
5、長期從事案頭工作的人， 應增加工間休息和活動時間， 以增強全身的血液迴圈，
推薦兩套簡單易學頸椎保健操
頸椎健康操第一套：
1、頭向兩邊轉， 轉左再轉右， 來回10次。 2、低頭向下望， 再向上望， 來回10次。 3、面向前， 側頭， 耳朵儘量貼向肩， 來回10次 4、面向前， 收入下巴， 維持10秒， 然後放鬆， 重複10次。 5、手指交叉放於後腦， 手與頭用力維持5秒， 重複10次。 6、手指交叉放於前額， 手與頭用力維持5秒， 重複10次。 7、繞肩運動， 前後各10次。 8、低垂手臂， 肩向前打圈10次， 再向後打圈10次。 9、縮起脖頸， 維持5秒， 放鬆， 重複10次。
頸椎健康操第二套：
雙手交叉抱於頭後， 頭用力向後仰， 雙手用力向上托住頭 時間：每小時進行一次， 動作堅持三十秒， 一次六組這是一組更為簡單的頸椎保健操， 同事也不覺得你的動作奇怪， 還以為你在思考問題！而其實你已經在鍛煉頸部肌肉，
