如今很多的學生或是上班族一整天都處於坐姿的狀態， 這樣就容易引發腰部的各種疾病， 這時我們就需要做一些腰部保健操來緩解腰痛的現象， 那麼腰部保健方法有哪些呢?大家知道有哪些腰痛治療方法嗎?今天就為大家帶來關於腰痛方面的知識。
腰痛是一件令人很煩心的事情， 而腰部保健操主要就是可以鬆懈腰部的軟組織粘連及痙攣現象， 提高腰腹肌的力量， 恢復腰腹肌的功能， 來幫助消除疲勞與腰痛。
腰部保健操幫你消除腰肌疲勞與腰痛
1、搓腰
搓手令熱， 以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，
2、踮足提肛握拳
吸氣時足跟徐徐離地， 肛門括約肌徐徐收縮上提， 雙手緊握拳， 達適當限度(此限度以自己為准， 以舒服、不覺得憋悶為原則)後閉氣約10s(時間以自己舒服為原則)， 再呼氣復原， 做8次。 (做的次數可以多， 但以8為基數翻倍)。
3、捶腰骶
錘擊時， 姿勢要為背伸位， 儘量的背伸， 然後捶擊， 直到有暖和感即可， 在背部捶擊疼痛的部位， 要配合揉按動作， 感到痛一般身體都是有問題的， 如果在你練習後疼痛消失， 那就是錘擊的效果啦。
4、圓弧動腰
腰部做順時針圓弧運動16次， 再逆時針16次。
5、壓腿拉筋
將腿放置某物體上， 慢慢抬高， 至一稍覺得腿部筋肉緊張時為度， 然後雙手摸腳尖，
6、伸懶腰
雙腳分開與肩同寬， 深吸一口氣後， 雙手徐徐儘量上舉， 背儘量後伸， 打哈欠狀。
腰部保健操
一、前屈後伸
兩腿打開站立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健的做腰部動作， 充分的前屈和後伸各5次～10次。 記住運動的時候要儘量使腰部的肌肉放鬆。
二、轉胯迴旋
兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向作水準旋轉運動。
然後再按逆時針方向作同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大， 如此反復各做10次～20次。 注意上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不要過分地前仰後合。
三、交替叩擊
兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。
與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定， 如此連續做30次左右。
四、雙手攀足
全身直立放鬆， 兩腿微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。
可連續做10次～15次。 注意身體前屈時， 兩腿不可彎曲， 否則效果不好。 老年人或高血壓患者， 彎腰時動作要慢些。
五、做拱橋式
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，
腰部保健的注意事項
1、腰部保健要注意
腰痛者的飲食， 一般與常人無多大區別。 但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物， 即使在夏天， 也不宜多飲冰凍的飲料。
對於性寒滑的水果， 如西瓜， 也不宜一次進食太多。 對於慢性腰痛持續不斷的， 可常服一些固腎的中成藥， 可根據體質和病情適當選用。
2、腰部保健應注意保暖
婦女腰痛病人， 要注意保暖， 特別是在冬春寒濕季節， 尤其需要做好腰部的保暖。 儘量避免淋雨受寒， 夜臥當風等。 避免久臥潮濕之地， 在寒濕季節， 可適當使用電熱褥祛寒保暖。
經常活動腰部 ， 可使腰肌舒展， 促進局部肌肉的血液迴圈。 所以對於久坐、久站工作的病人，
3、做腰部運動時動作不要太猛
突然讓腰部受力， 很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。 彎腰搬重東西的時候， 最好先蹲下， 讓身體重心下沉， 慎重用力。
4、注意補鈣
腰部疼痛除了與肌肉勞損有關， 還和骨骼的健康狀況有關， 比如缺鈣。 如果平時飲食多攝取豆類製品、乳酪、優酪乳等， 能預防骨質疏鬆， 減緩腰椎痛。
腰痛吃什麼好
1、腰痛吃富含維生素C食物較好
老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一， 如能每天補充80毫克維生素C， 方能達到年輕人的水準。
其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素， 防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
2、腰痛吃富含纖維類食物較好
飲食研究發現，60~90歲的雜食人群中，有30%的人患有骨質疏鬆症，而常年素食的人則僅18%患有骨質疏鬆症。素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。
腰痛治療方法
1、寒濕腰痛症狀
腰部冷痛重著，轉側不利，逐漸加重，靜臥病痛不減，寒冷和陰雨天則加重。舌質淡，苔白膩，脈沉而遲緩。
治法：散寒行濕，溫經通絡。
方藥：甘薑苓術東加減。
常用藥：乾薑、桂枝、甘草、牛膝、茯苓、白術、杜仲、桑寄生、續斷。
2、濕熱腰痛症狀
腰部疼痛，重著而熱，暑濕陰雨天症狀加重，活動後或可減輕，身體困重，小便短赤。苔黃膩，脈濡數或弦數。
治法：清熱利濕，舒筋止痛。
方藥：四妙丸加減。
常用藥：蒼術、黃柏、薏苡仁、木瓜、絡石藤、川牛膝。
3、瘀血腰痛症狀
腰痛如刺，痛有定處，痛處拒按，日輕夜重，輕者俯仰不便，重則不能轉側。舌質暗紫，或有瘀斑，脈澀。
治法：活血化瘀，通絡止痛。
方藥：身痛逐瘀東加減。
常用藥：當歸、川芎、桃仁、紅花、香附、沒藥、五靈脂、地龍、牛膝。
4、腎虛腰痛
腰部隱隱作痛，酸軟無力，纏綿不愈，心煩少寐，口燥咽幹，面色潮紅，手足心熱。舌紅少苔，脈弦細數。
治法：滋補腎陰，濡養筋脈。
方藥：左歸丸加減。
常用藥：熟地黃、枸杞子、山萸肉、山藥、龜板膠、菟絲子、鹿角膠、牛膝。
結語：以上就是小編為大家帶來的關於腰部保健方法的相關內容，現在大家應該知道如何進行腰部保健了吧，我們平時上班的時候，感覺腰痛了，就可以跟著上面介紹的保健操來保護自己的腰部。
防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。2、腰痛吃富含纖維類食物較好
飲食研究發現，60~90歲的雜食人群中，有30%的人患有骨質疏鬆症，而常年素食的人則僅18%患有骨質疏鬆症。素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。
腰痛治療方法
1、寒濕腰痛症狀
腰部冷痛重著，轉側不利，逐漸加重，靜臥病痛不減，寒冷和陰雨天則加重。舌質淡，苔白膩，脈沉而遲緩。
治法：散寒行濕，溫經通絡。
方藥：甘薑苓術東加減。
常用藥：乾薑、桂枝、甘草、牛膝、茯苓、白術、杜仲、桑寄生、續斷。
2、濕熱腰痛症狀
腰部疼痛，重著而熱，暑濕陰雨天症狀加重，活動後或可減輕，身體困重，小便短赤。苔黃膩，脈濡數或弦數。
治法：清熱利濕，舒筋止痛。
方藥：四妙丸加減。
常用藥：蒼術、黃柏、薏苡仁、木瓜、絡石藤、川牛膝。
3、瘀血腰痛症狀
腰痛如刺，痛有定處，痛處拒按，日輕夜重，輕者俯仰不便，重則不能轉側。舌質暗紫，或有瘀斑，脈澀。
治法：活血化瘀，通絡止痛。
方藥：身痛逐瘀東加減。
常用藥：當歸、川芎、桃仁、紅花、香附、沒藥、五靈脂、地龍、牛膝。
4、腎虛腰痛
腰部隱隱作痛，酸軟無力，纏綿不愈，心煩少寐，口燥咽幹，面色潮紅，手足心熱。舌紅少苔，脈弦細數。
治法：滋補腎陰，濡養筋脈。
方藥：左歸丸加減。
常用藥：熟地黃、枸杞子、山萸肉、山藥、龜板膠、菟絲子、鹿角膠、牛膝。
結語：以上就是小編為大家帶來的關於腰部保健方法的相關內容，現在大家應該知道如何進行腰部保健了吧，我們平時上班的時候，感覺腰痛了，就可以跟著上面介紹的保健操來保護自己的腰部。
