懷孕2個月孕婦營養飲食方案

孕2月媽媽營養飲食

孕2月營養飲食方案， 在孕2 月， 胎寶寶還比較小， 不需要過多增加營養， 孕媽媽保持正常飲食就可以了， 可以適當增加些優質蛋白質， 就能滿足胎寶寶的正常需要。

1。 吃點“止吐”食物。 如果孕媽媽有輕微噁心、嘔吐現象， 不妨多吃點能減輕嘔吐的食物， 如烤麵包、餅乾、米粥等。 為了避免晨吐， 孕媽媽可以在床邊準備一杯水、一片麵包、一小塊水果、幾粒花生米等， 這樣就可以在早上起床前第一時間吃點零食， 以幫助抑制噁心。

2。 多吃富含澱粉的食物。 孕媽媽不妨多吃一些富含澱粉的食物， 能提供必需的能量。

3。 不必勉強吃脂肪類食物。 早孕反應使得孕媽媽吃不下脂肪類食物， 不要緊， 不要勉強自己， 可以吃點豆類、蛋類、乳類食品來補充。 孕2 月關鍵營養素：維生素C、維生素B6作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐維生素C懷孕的第2 個月， 有些孕媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會腫脹、出血， 適量補充維生素C能緩解這一現象。 同時， 可以幫助提高機體抵抗力， 預防牙齒疾病。 維生素C， 主要來源於日常生活進食的新鮮水果和蔬菜， 比如， 青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。 但要注意， 烹煮以上食物的時間不宜過長， 以免維生素C大量流失。 維生素B6， 對於那些受孕吐困擾的孕媽媽來說， 維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。 麥芽糖中維生素B6含量最高，

每天吃1~2 勺麥芽糖， 不僅可以有效地抑制妊娠嘔吐， 而且能使孕婦精力充沛。 富含維生素B6 的食物還有香蕉、土豆、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食品。 動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。

孕2 月重點營養素。 孕2 月， 胎寶寶的神經系統、內臟、五官、四肢等器官都會形成雛形， 孕媽媽要注意補充葉酸及其他維生素、礦物質、蛋白質、脂肪等營養素。 優質蛋白質，

孕2 月， 胎寶寶還比較小， 發育過程中不需要大量營養素， 攝入的熱量不必增加。 孕媽媽正常進食， 並適當增加些優質蛋白質。 蛋白質每天的供應量應以80 克為宜。 維生素， 葉酸、B 族維生素、維生素C、維生素A 等營養素是胎寶寶正常發育必需的營養物質。

孕媽媽要多食新鮮的蔬菜、穀物和水果等。 水分， 早孕反應嚴重， 劇烈嘔吐容易引起人體水鹽代謝失衡， 孕媽媽應多補充水分。 礦物質， 這一時期， 胎寶寶正處於重要器官的發育階段， 孕媽媽要適量補充一些微量元素， 多吃如核桃、芝麻、開心果、榛子等堅果， 有助於胎寶寶的大腦發育。

小貼士：葉酸補充要加強。 懷孕前3 個月是胎兒大腦神經傳導的黃金期， 胎兒腦部和神經管都已經開始發育， 需要葉酸， 所以補充葉酸對孕媽媽非常重要。 如果在懷孕前3 個月缺乏葉酸， 容易導致胎寶寶神經器官發育缺陷， 從而增加脊柱裂、無腦兒的發生率。 孕媽媽補充足夠葉酸， 能防止胎寶寶體重過輕、早產及兔唇等先天性畸形。 孕媽媽每天需要攝入的葉酸量為400 ～ 800 微克，

一些食物如深綠色蔬菜、肝臟、豬肉、黃豆製品等中都含有葉酸。 葉酸不足的孕媽媽也可以吃些葉酸片來補充。