如今的上班族每天都保持同一姿勢工作， 長時間下去肩頸乳酸堆積， 經絡不通， 氣血循環不暢等就會帶來頸椎問題。 那麼， 上班族如何緩解頸椎疼痛？
四步法擺脫“頸”箍咒！
1、糾正不良姿勢。
能夠導致頸部長期低頭、仰頭或者頸部活動過多的姿勢都屬於頸部的不良姿勢， 如長期低頭伏案工作、長時間下棋、躺在沙發上看電視、長時間開車等。 總之， 頸部不能維持一個姿勢過久， 特別是老師、會計、出納等， 每隔30分鐘就要站起來活動2~3分鐘；保持正確的坐姿， 即身體微微向後傾， 注視的文字、電腦螢幕等要低於視平線約3釐米，
2、選擇舒適枕頭。
好枕頭的金標準是：睡醒後頸部舒服， 沒有酸脹疼痛等不適感；枕頭高度在10釐米左右， 或與自己立拳高度一致；枕內容物要能維持頸椎正常的生理弧度；枕頭中部為凹陷形， 可限制睡眠中頸椎的異常活動， 避免落枕。
3、鍛煉頸部肌肉。
頸部的周圍有很多塊肌肉， 它們對維持頸椎的穩定性有非常重要的作用。 頸部的肌肉增強了， 就好像給頸部佩戴了一個天然的頸圍， 起到了很好的保護作用。 鍛煉時， 手指交叉， 放於後腦勺， 雙手用力將頭部推向前方， 同時頸部用力， 將頭向後， 抵抗手的推力， 保持頭部在直立位， 持續10秒鐘， 放鬆。 每天做3~4組， 每組20~30次。
恢復治療：下面是恢復治療的頸椎體操
1、基本姿勢：
每次做各項訓練動作前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 全身放鬆。
2、提肩縮頸：
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆並自然呼氣。
3、左右擺動：
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左側傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位；然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻後， 再回到中位。 這樣左右擺動反復做4次。
