上班族經常一坐就是幾個小時， 一天下來難免腰酸背痛， 如果長此下去會影響脊椎的健康的， 還挺嚴重。 所以今天我就給大家分享一些護腰健腰方法教給大家， 希望對你有用。
四種坐姿最傷腰
1、窩在沙發裡。
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷， 身體窩起， 感覺很舒服， 但由於膝蓋的位置高過腰部， 背部拱起， 腰部肌肉會受到牽拉， 因此負擔會很大， 久坐腰肌容易疲勞， 引起腰痛。 椅子還是稍微硬一點的好， 尤其是腰部不好的人， 更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
2、椅子只坐一半。
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，
3、盤腿坐。
許多人坐的時候， 喜歡盤腿， 或是一隻腳擱在另一隻腿上。 但時間一長， 會引起腿部左右兩側肌肉失衡， 進而影響到腰部肌肉。 建議坐著時， 雙腿平放在地面上， 大腿與地面平行， 如果椅子太高， 可以在腳下墊一個小板凳。
4、身體前傾。
有的人為看清電腦螢幕， 坐著時習慣身體前傾， 也會傷害腰。 很多人開車時也有前傾的習慣， 其實， 在綁著安全帶的情況下，
上班族如何護腰健腰
1、牽拉治腰疼法
患者趴在床上， 雙手抓住床頭， 另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉， 連續10次， 連續數日， 可使腰痛減輕。
推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上， 用手掌根部由上向下推按小腿， 稍稍加壓， 經常推按， 可減輕腰部腰疼。
2、抖腿治腰疼法
取站立位， 用健側腿持重， 患側腿放鬆， 手掌按在大腿後方， 左右抖動肌肉1～2分鐘， 每日數次， 可使腰痛減輕。
3、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直線往前、往後、轉圓圈地爬行， 早晚各1次， 連續數日， 腰痛可以減輕， 對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。
