我們經常聽到不少上班族抱怨說上班腰酸背痛， 其實這是上班族的不良壞習慣傷害腰椎惹的禍！今天為您介紹上班族最傷腰椎的9大壞習慣。
白領最傷腰椎的9大壞習慣：
1、久坐加速腰椎老化現代白領長期坐在辦公室， 很容易導致腰齡超標。 因為坐著的時候， 腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。 長期保持這種姿勢不變， 身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力， 這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出， 椎間隙變窄， 腰椎受壓後整體縮短。 嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。
另外， 女性比男性更易出現腰痛。 因為女性由於有月經、孕育、分娩、哺乳等生理特點， 同時又有月經病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節育等病理特點， 所以腰痛是常見的病症。 所以白領坐一段時間就要經常活動一下。
2、挎時尚大包很多追求時尚的女性喜歡單肩挎著時尚大包。 單肩背1公斤重量的大包， 另一側肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。 這種力量會壓迫到腰椎， 日積月累會導致腰椎病變。
儘量不要經常單肩挎大包， 腰部經常受涼即使挎的時候也要常換換肩膀。 單肩挎包內最好不要放太重的東西，
3、穿高跟鞋長時間站著高跟鞋是白領一族必備的工具， 還有些女性為了拉長身形， 並凸顯前突後翹的完美體態， 常喜歡足蹬“恨天高”， 而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心， 胸部便會向後拱， 骨盆則向前傾， 腰椎往前凸， 脊椎原有的S型曲度因此產生改變， 而上半身的重量集中壓迫在腰椎後側關節， 容易引發腰部疼痛， 甚至形成骨刺。
4、腰部經常受涼辦公室常開空調， 有時候氣溫還很低。 但你知道嗎， 我們的腰是最怕寒涼的， 寒冷或潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣， 很容易使已經蛻化變質的椎間盤出問題。 尤其是女孩子你更要保護好你的腰， 不要不管什麼天氣都穿個小衣服， 有的連後腰都蓋不住， 這是很不好的。
不管是春夏季也好， 還是秋冬季也罷， 都要給腰做好保暖。 很多女孩子喜歡穿風衣， 並在腰部紮個寬寬的腰帶， 這是一個很好的做法， 不僅護腰、暖腰， 還很時尚。
5、趴在桌上午睡不管是午休時趴睡桌上， 或是晚上睡覺采趴睡睡姿，
午休時若有時間小睡一下， 比較建議睡床上或睡沙發上， 如果是在工作場所不允許， 則不妨準備一個空氣頸枕， 午睡時套在脖子上， 再找一張有舒適靠背的椅子， 閉眼放鬆坐著休息。 至於晚上睡覺， 則較建議采側睡或NG13仰躺的姿勢， 並在兩腿間夾個抱枕， 讓脊椎能夠得到充分的放鬆；如果是喜歡趴睡的人， 建議可以在肚子下方墊一個小枕頭， 有助減少腰椎壓力及可能衍生的傷害。
6、翹二郎腿現代的上班族，在辦公桌前常常一待就是一整天。長期伏案工作的人，很容易將重心偏向某一邊，或者習慣性的翹腿。有些人坐著時喜歡翹二郎腿，這種姿勢容易使臀部歪向一邊，腰背肌肉張力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不覺中，受壓迫側的椎骨及椎間盤便因承受較大壓力，而引起病變或提早退化。
正確做法：能不翹二郎腿最好，如果一時間還無法調整過來，那麼翹腳時，最好左右腳輪流替換，以減低腰椎向單邊傾斜歪曲的機會。
7、邊走邊滑手機上下班期間，很多白領經常邊走邊滑手機，一個個走起路來都是一副駝背樣。其實，當背部往前傾的時候，身體為了維持平衡，會不自覺的將腹部向前凸起，此時上半身力量便壓迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎間盤滑脫或是長骨刺。
走路時要抬頭、挺胸、收下巴，一旦養成不駝背的習慣，不只腰椎不至於受傷，胸腔也不再受到胸椎前傾的壓迫，肺活量與心臟功能都有可能因此而獲得改善。
8、手腕手肘施力錯誤在這個資訊發達的時代，電腦已經成為生活的一部分。很多人不僅是上班時要使用電腦，下班後也要緊盯著電腦，上網搜尋資料、和朋友聯繫，甚至打線上遊戲。
值得注意的是，很多人使用電腦的姿勢都是不正確的，例如手肘沒有支撐點，或是滑鼠、鍵盤位置擺放太高、過度使用手腕和手肘等，這些都會造成手肘到肩胛骨一帶不時有酸痛的感覺。另外，在打字或看螢幕的時候習慣前傾，也會造成頸椎的弧度受損，導致肩胛酸痛和緊張型頭痛。
9、伏首桌前或癱在沙發上白領階級免不了經常坐在桌前，有些人會將整個上半身趴向桌面，腰椎向前傾，使得腰椎肌肉容易疲勞疼痛；也有些人是下班後習慣癱在沙發上，或是閒適地以腰部懸空的坐姿，讓腰椎與薦椎承受龐大重力。也有些人喜歡盤腿坐，並采身體微微向前傾的駝背坐姿。
殊不知這些坐法，都可能使腰椎承受數倍至10餘倍的上半身壓力，長久下來，容易造成腰椎骨錯位、椎間盤突出及肌肉疼痛、下肢水腫等症狀。有時甚至腰部肌肉疼痛會向上延伸至背部，更嚴重者引發坐骨神經痛，而有腳痛、腳麻、間歇性跛行等症狀。
最好選擇有椅背的座椅，坐時要將脊椎挺直並靠著椅背，使背部有適當的支撐以保護脊椎，而雙腳的膝關節呈現直角，高度與髖關節差不多或稍微高一點點，如果椅子太高造成膝蓋過低，則要調整高度或放個腳踏墊，讓腳板可以自然地平放在地表。
哪些運動方式對頸腰椎比較好呢？
在專家指導下做頸椎操是防治頸椎病最好的鍛煉方式；在所有健身運動中，游泳對頸腰椎保護最好；而其他運動方式，如登山、乒乓球、羽毛球、網球、排球、籃球等，都容易引發頸腰椎損傷，要注意運動強度。
白領一族是腰椎病的高發群體，因為白領每天久坐辦公，加上運動量少，導致腰椎疾病高發，所以一定要注重這方面！
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正確做法：能不翹二郎腿最好，如果一時間還無法調整過來，那麼翹腳時，最好左右腳輪流替換，以減低腰椎向單邊傾斜歪曲的機會。
7、邊走邊滑手機上下班期間，很多白領經常邊走邊滑手機，一個個走起路來都是一副駝背樣。其實，當背部往前傾的時候，身體為了維持平衡，會不自覺的將腹部向前凸起，此時上半身力量便壓迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎間盤滑脫或是長骨刺。
走路時要抬頭、挺胸、收下巴，一旦養成不駝背的習慣，不只腰椎不至於受傷，胸腔也不再受到胸椎前傾的壓迫，肺活量與心臟功能都有可能因此而獲得改善。
8、手腕手肘施力錯誤在這個資訊發達的時代，電腦已經成為生活的一部分。很多人不僅是上班時要使用電腦，下班後也要緊盯著電腦，上網搜尋資料、和朋友聯繫，甚至打線上遊戲。
值得注意的是，很多人使用電腦的姿勢都是不正確的，例如手肘沒有支撐點，或是滑鼠、鍵盤位置擺放太高、過度使用手腕和手肘等，這些都會造成手肘到肩胛骨一帶不時有酸痛的感覺。另外，在打字或看螢幕的時候習慣前傾，也會造成頸椎的弧度受損，導致肩胛酸痛和緊張型頭痛。
9、伏首桌前或癱在沙發上白領階級免不了經常坐在桌前，有些人會將整個上半身趴向桌面，腰椎向前傾，使得腰椎肌肉容易疲勞疼痛；也有些人是下班後習慣癱在沙發上，或是閒適地以腰部懸空的坐姿，讓腰椎與薦椎承受龐大重力。也有些人喜歡盤腿坐，並采身體微微向前傾的駝背坐姿。
殊不知這些坐法，都可能使腰椎承受數倍至10餘倍的上半身壓力，長久下來，容易造成腰椎骨錯位、椎間盤突出及肌肉疼痛、下肢水腫等症狀。有時甚至腰部肌肉疼痛會向上延伸至背部，更嚴重者引發坐骨神經痛，而有腳痛、腳麻、間歇性跛行等症狀。
最好選擇有椅背的座椅，坐時要將脊椎挺直並靠著椅背，使背部有適當的支撐以保護脊椎，而雙腳的膝關節呈現直角，高度與髖關節差不多或稍微高一點點，如果椅子太高造成膝蓋過低，則要調整高度或放個腳踏墊，讓腳板可以自然地平放在地表。
哪些運動方式對頸腰椎比較好呢？
在專家指導下做頸椎操是防治頸椎病最好的鍛煉方式；在所有健身運動中，游泳對頸腰椎保護最好；而其他運動方式，如登山、乒乓球、羽毛球、網球、排球、籃球等，都容易引發頸腰椎損傷，要注意運動強度。
白領一族是腰椎病的高發群體，因為白領每天久坐辦公，加上運動量少，導致腰椎疾病高發，所以一定要注重這方面！
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