許多人都是不是的會腰疼， 腰間盤突出。 其實之所以會腰疼， 都是因為我們平時的許多姿勢不正確， 損害到了我們的腰椎， 才導致我們經常覺得腰疼。 小編總結了一些會影響我們腰椎的動作， 大家以後可千萬別再做了， 要好好保護好我們的腰椎。
【蹺二郎腿】危險指數：★
蹺二郎腿會導致骨盆傾斜， 腰椎承受壓力不均， 造成腰肌勞損， 同樣也會導致腰椎間盤受力不均， 長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。 特別是青少年處於生長發育期， 常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
專家提醒：平時儘量不要蹺二郎腿，
【長期直立工作】危險指數：★
長期直立工作會導致腰肌緊張， 腰椎長期受力增加， 腰椎間盤突出風險增加。 比如， 售貨員就是因為長期站立工作， 腰背部肌肉緊張， 從而誘發腰間盤突出。
專家提醒：工作時腳下踩踮腳物， 並雙腳輪替， 可以增加腰椎前凸， 同時緩解腰背部肌肉緊張。 如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
【“老婦人”坐姿】危險指數：★★
“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上。 這會導致腰椎前凸減少， 椎間盤壓力增加， 長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。
專家提醒：坐著的時候保持上身挺直， 收腹， 下肢併攏。 如坐在有靠背的椅子上， 則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背， 這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
【睡姿不良】危險指數：★★
平躺時， 如果頸腰部無支撐， 會導致腰背部肌肉緊張， 這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。
專家提醒：睡覺時儘量選擇稍硬一些的床墊， 平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，
編輯推薦：
腰椎病怎麼治療 保護男人腰椎的4個方法
足底按摩的作用 可緩解腰椎間盤突出症
腰椎的保養非常重要 保護男人腰椎的4個方法
【單手提重物】危險指數：★★★
手提重物會使身體整體傾斜， 椎間盤的受力方向不均勻， 肌肉緊張度也不一樣， 單手用力， 重量分配不均會使脊柱兩側受力不均， 對椎間盤的危害很大。
專家提醒：平時生活中， 儘量雙手提相同重量的物品， 保證軀幹平衡和腰椎受力均勻， 而且提重物時不可以突然用力過大， 姿勢轉換不可過猛。
【跑步姿勢不良】危險指數：★★★
跑步是很多人喜歡的運動方式，
專家提醒：腰椎間盤突出的患者， 不建議做劇烈運動， 如爬山， 快跑， 騎車等。 如果是慢跑儘量保持上身挺直， 且跑步頻率放慢， 穿氣墊鞋， 減少對椎間盤的脈衝式壓力。
【需要扭腰的運動】危險指數：★★★★
一些需要扭腰的動作， 比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂， 這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓， 是椎間盤突出的高危動作。
專家提醒：有腰椎間盤突出的患者儘量避免做一些需要扭腰的運動， 正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。
【穿高跟鞋】危險指數：★★★★
鞋底具有地基功能， 直接影響人體重心。 穿高跟鞋會使人體的重心過度前移， 必然造成骨盆前傾， 脊柱彎曲增大， 腰椎受力變得集中， 長期如此很容易造成椎間盤損傷。
專家提醒：平時儘量穿平底鞋， 上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時儘量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
【慢性咳嗽、便秘】危險指數：★★★★★
長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。咳嗽時腰部也會用力，對於腰間盤突出的患者，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。
專家提醒：如果有慢性咳嗽和便秘的症狀，一定要針對病因及時治療。如果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰間盤突出等症狀。
【彎腰搬重物】危險指數：★★★★★
直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。
專家提醒：搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要儘量貼近身體。
預防法
1、減少腰部長期的超負荷壓力
腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，這類人員平常應當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
2、有些動作可損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤
另外，彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力後伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對於那些很少進行體力勞動的人尤其應當注意。
3、腰痛患者減少工作量
已經有腰痛症狀者，應當減少工作量，適當休息;腰痛症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能臥床休息。
4、應避免長時間看電視
在較小的居室內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部後凸，頭頸向後仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也儘量放一個墊枕，頂住腰部。每天看電視結束時，應當以腰部不至於疲勞酸痛為宜。
5、睡覺選擇硬板床
睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥位為好。
當然，凡事以預防為主，治療為輔，如果你真的出現了疾病則恰恰相反，則以治療為主，預防為輔。
保護方法
方法一：走路
走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀幹運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時早走一會，邊走邊觀察周邊的變化;午休時，離開親密的電腦和溫柔的沙發，穿上運動鞋加入到午後漫步的隊伍;晚飯後，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。
(溫馨提示：走路時步伐要求，儘量邁開步伐，挺胸收腹;邁步過程中，腳跟過度到腳尖，以緩衝膝關節和踝關節壓力。)
方法二：“小燕飛”
鍛煉時可以俯臥床上，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向上離開床面，持續3秒～5秒，然後肌肉放鬆休息3秒～5秒為一個週期，5個週期為一組。根據個人狀況一天可做1-2組。特別強調：“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎，。
(溫馨提示：腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉。)
方法三：蛙泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉、加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強了，就不容易出現“閃腰”現象。
(溫馨提示：：首先，動作不要太劇烈，量力而行;其次，遊蛙泳、蝶泳實際也是在鍛煉腰肌，但是有些劇烈，動作掌握不好反而會造成運動傷害。)
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長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。咳嗽時腰部也會用力，對於腰間盤突出的患者，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。
專家提醒：如果有慢性咳嗽和便秘的症狀，一定要針對病因及時治療。如果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰間盤突出等症狀。
【彎腰搬重物】危險指數：★★★★★
直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。
專家提醒：搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要儘量貼近身體。
預防法
1、減少腰部長期的超負荷壓力
腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，這類人員平常應當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
2、有些動作可損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤
另外，彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力後伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對於那些很少進行體力勞動的人尤其應當注意。
3、腰痛患者減少工作量
已經有腰痛症狀者，應當減少工作量，適當休息;腰痛症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能臥床休息。
4、應避免長時間看電視
在較小的居室內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部後凸，頭頸向後仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也儘量放一個墊枕，頂住腰部。每天看電視結束時，應當以腰部不至於疲勞酸痛為宜。
5、睡覺選擇硬板床
睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥位為好。
當然，凡事以預防為主，治療為輔，如果你真的出現了疾病則恰恰相反，則以治療為主，預防為輔。
保護方法
方法一：走路
走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀幹運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時早走一會，邊走邊觀察周邊的變化;午休時，離開親密的電腦和溫柔的沙發，穿上運動鞋加入到午後漫步的隊伍;晚飯後，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。
(溫馨提示：走路時步伐要求，儘量邁開步伐，挺胸收腹;邁步過程中，腳跟過度到腳尖，以緩衝膝關節和踝關節壓力。)
方法二：“小燕飛”
鍛煉時可以俯臥床上，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向上離開床面，持續3秒～5秒，然後肌肉放鬆休息3秒～5秒為一個週期，5個週期為一組。根據個人狀況一天可做1-2組。特別強調：“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎，。
(溫馨提示：腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉。)
方法三：蛙泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉、加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強了，就不容易出現“閃腰”現象。
(溫馨提示：：首先，動作不要太劇烈，量力而行;其次，遊蛙泳、蝶泳實際也是在鍛煉腰肌，但是有些劇烈，動作掌握不好反而會造成運動傷害。)
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