肩周炎一般都是肩部逐漸產生疼痛， 特別是夜裡的時候， 然後越來越痛， 到達一定吃程度就不在痛了， 然後在逐漸的緩解知道完全恢復。 那麼肩周炎康復應該做什麼保健操呢?那就隨小編一起來看看吧!
肩周炎康復保健操
肩周炎是主要會產生肩部的疼痛， 肩部的活動不方便， 多半是由於勞累導致的。
鐘擺運動
健側手放椅上， 患側手放鬆下垂， 帶動肩關節前後左右移動， 手上握一公斤重的物品。
壓牆運動
面對牆角， 雙臂張開， 身體儘量靠近牆角， 可增加外旋角度， 維持10～30秒。
前伸滑桌
將上肢前伸放在桌子上，
外展滑桌
患者側坐于椅旁， 向外伸展其上肢於桌上， 令身體傾斜並使上肢外展滑動至最大限度， 維持10～30秒。
前伸爬牆
患者面向牆壁， 上肢沿牆壁向上緩緩移動， 當達到最大限度後， 可屈膝下蹲斜壓上肢3～5次。
外展爬牆
患者側向牆壁， 上肢沿牆壁向上緩緩移動， 當達到最大限度後， 可屈膝下蹲斜壓上肢3～5次。
稍息運動
健康的手握住患病手的腕部， 將患病的手向上牽拉到最大限度， 維持10～30秒。
拉棒運動
利用棍棒或毛巾， 由健側手協助向上牽動患肢， 增加內轉角度到最大限度， 維持10～30秒。
外轉肌力訓練
側躺， 患肢在上 ， 上臂緊貼軀幹， 手握1公斤左右啞鈴， 用力外轉， 維持6秒。
外轉肌力訓練
坐位， 上臂緊貼軀幹， 手握彈性帶或長布條， 用力外轉， 維持6秒。
前舉肌力訓練
手握1公斤左右啞鈴， 前舉往上至90°， 維持6秒。
側舉肌力訓練
手握1公斤左右啞鈴， 前舉往上60～90°， 維持6秒。
肩周炎的症狀
1.肩部疼痛
起初肩部呈陣發性疼痛， 多數為慢性發作， 以後疼痛逐漸加劇或鈍痛， 或刀割樣痛， 且呈持續性， 氣候變化或勞累後常使疼痛加重。
疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散， 當肩部偶然受到碰撞或牽拉時， 常可引起撕裂樣劇痛， 肩痛晝輕夜重為本病一大特點， 若因受寒而致痛者， 則對氣候變化特別敏感。
2.肩關節活動受限
肩關節向各方向活動均可受限， 以外展、上舉、內旋外旋更為明顯， 隨著病情進展， 由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，
使肩關節各方向的主動和被動活動均受限， 特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成， 嚴重時肘關節功能也可受影響， 屈肘時手不能摸到同側肩部， 尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
結語：讀了上文我相信大家對肩周炎的康復應該做什麼樣的保健操有了一定的瞭解， 肩周炎主要還是因為過於勞累導致的， 所以生活中要學會勞逸結合， 適當的放鬆自己。 在這裡小編希望大家都能擁有健康的身體!
