如果你患有腰痛病， 日常活動要多加注意。 最近美國“網路醫學博士”網站登載了威斯康辛醫學院整形外科與神經外科教授拉什·拉奧博士的建議， 從生活細節入手減輕腰部負擔。
1、側臥睡眠。 側臥是最常見的睡眠姿勢， 兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。 如果必須仰臥， 可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。 一定不要趴著睡， 這樣會加重背痛。
2、正確的坐姿。 坐在電腦前工作時， 注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些， 這樣工作時不必身體前傾， 操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。 調整螢幕高度，
3、糾正駕駛姿勢。 長途駕駛容易導致腰痛。 你可以將座椅前移， 使開車時身體不必前傾去夠方向盤；在腰部放一個支撐物；每小時下車活動一下身體。
4、換腳站立。 長時間站立腰部承受的壓力較大， 建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐， 然後經常換腳， 這樣有助於減輕腰部負擔。 穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5、免提電話或藍牙耳機。 在雙手被佔用時，
6、避免直推。 吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力， 注意將雙肘儘量靠近軀幹， 不要直臂做推的動作。
7、蹲下抬物。 抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。 注意下面的動作要點：抬舉物體時儘量接近目標， 使肘部儘量靠近軀幹；採用下蹲而不是彎腰的姿勢， 靠腿部和腹部肌肉用力提起物體；在此過程中注意儘量不要扭動脊柱。
8、降低體重。 肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。 減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。 為此需要瞭解自己應該避免哪些運動。 通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。
9、穿合適的鞋。 選擇舒適、緩衝性能好的鞋子， 以降低路面的衝擊， 能保護背部、臀部和膝蓋。
10、早上伸懶腰。 每天早晨， 通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節， 伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助， 注意不要做讓脊柱突然活動的動作。 步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行， 舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。
