想要正確的跑步健身， 我們就需要瞭解跑步的技巧， 很多人都覺得跑步沒什麼困難的， 不就是動動兩條腿嘛!其實跑步有很多需要我們注意的地方。 本文主要為大家介紹了跑步的技巧， 及跑步損傷的的預防和處理， 一起來看看吧!
跑步的技巧
1、頭和肩
動作要領：保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。
動力伸拉：聳肩。 肩放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 還原後重複。 脊柱挺直， 肩膀向後， 身體稍微前傾。
2、手臂
動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，
動力伸拉：抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢， 後擺臂肘關節儘量抬高， 然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。
3、身體
動作要領：從頸到腹保持直立， 而非前傾(除非加速或上坡)或後仰， 這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時積極送髖， 跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉：弓步壓腿。 兩腿前後開立， 與肩同寬， 身體中心緩慢下壓至肌肉緊張， 然後放鬆還原。 軀幹始終保持直立。
4、腿
動作要領：大腿和膝用力前擺， 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多餘的， 而且容易引起膝關節受傷，
動力拉伸：前弓身， 兩腳站距同髖寬。 雙手放在頭後， 從髖關節屈體向前， 保持腰背挺直， 直到股二頭肌感到緊張。
5、腳
動作要領：如果步幅過大， 小腿前伸過遠， 會以腳跟著地， 產生制動刹車反作用力， 對骨和關節損傷很大。 正確的落地是用腳的中部著地， 並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉：坐式伸踝。 跪在地上， 臀部靠近腳跟， 上體保持直立。 慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力， 然後抬臀後重複， 動作要有節奏， 緩慢。
跑步中運動傷害的預防和處理
跑步是最經濟， 有效的運動方式適合大部分人， 是健身項目的首選， 大家可以通過跑步達到自己的目的。 然而， 跑步看似簡單， 如果動作不規範，
在跑步過程中， 我們經常會遇到這樣或那樣的疼痛， 那是身體在提醒我們：出錯了!哪裡出錯了呢?
肚子疼
很多人在跑步的時候會肚子疼， 這是為什麼呢?其實主要原因是， 在我們正式跑步治前， 沒有進行準備活動。 心臟惰性大， 不能適應運動負荷， 引起呼吸肌紊亂“岔氣”;或是飯後、飲水後， 使腸系膜受到過分牽拉。
預防：減速， 調節呼吸節奏， 加深呼吸。 同時用手按壓， 可減輕疼痛。
腳踝扭傷
最常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷， 在經過醫生診治之後， 一般來說， 必須要有2～3個月的恢復期， 一定要等到完全治好才能再跑步， 否則可能還會再度扭傷， 並且症狀會更加惡化。
肌肉酸痛
肌肉酸痛是最常見的一種， 剛開始跑步的人都會有肌肉酸痛的現象， 一般我們會感到大腿和小腿的肌肉比較僵硬， 難受， 只要在洗完澡之後， 塗擦緩解藥膏按摩， 就可以很快地恢復， 漸漸習慣跑步之後， 肌肉的疼痛也自然會不再出現。 訓練過度也會引起肌肉疼痛， 這時應該要縮短跑步的距離， 或考慮先暫停這項運動。
小腿肌肉酸痛， 屬於運動中的正常生理現象。 肌肉收縮產生能量的同時， 肌肉內也發生著一系列變化， 三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。 若強度過大， 血液迴圈跟不上， 氧氣供應不足， 乳酸堆積， 將刺激神經系統， 引起疼痛。
處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。
膝關節痛
膝蓋過度承受壓力會疼痛，
處理：充分休息、就醫治療。
肌肉痙攣
俗稱腿抽筋， 它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放鬆的現象。 冬季多發。 天冷， 未進行準備活動， 或小腿肌肉受到冷的刺激， 均會引起肌肉酸痛。
處理：保暖、牽引、按摩。
結語：通過上文的介紹， 相信大家對跑步的技巧和跑步中運動傷害的預防和處理已經有了更多的認識， 小編希望大家能多瞭解一些關於跑步的知識哦!今天關於跑步的介紹就到這裡， 希望這些內容能夠説明到大家， 也希望大家能堅持跑步鍛煉哦!
