大家在健身的時候， 有沒有考慮過你所做的健身運動是不是符合你身體要求的， 會不會損害自己的身體?我想有很多人沒有考慮過這個問題， 只要自己的身體能夠承受住就可以了， 然而專家並不是這樣認為的， 小編要告訴你7個健身誤區!
鍛煉不能跟著興趣走
誤區一：鍛煉跟著興趣走
“老百姓要想防止在運動中受傷， 首先要注意選擇運動不能跟著興趣愛好走， 不能因為對某項運動感興趣， 而總選擇該項運動。 ” 專家表示， 每項運動都有它的技術特點， 運動參與者的身體條件也各不相同，
在這些運動中， 最受醫生推薦的當屬游泳。 游泳造成骨關節運動損傷的風險較小， 因為游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力， 肌肉和關節不易受傷。 同樣， 游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟， 使心率加快。 長期游泳會使心臟運動性增大， 收縮有力。
誤區二：週末多運動就OK
有些人平時沒時間運動， 可一到週末就“拼命”運動， 恨不得把這一周的運動都補回來。 然而， 這樣的運動不但沒有效果， 反而很容易造成運動損傷。 運動時， 應逐漸加量並最終找到適合自己的運動負荷。
運動應循序漸進，
誤區三：年輕人來點猛的怕啥
“經常能夠遇到一些患者， 年輕時雖然算得上是運動健將， 但是最近這些年來卻疏於運動。 一旦遇到單位組織的運動會或是比賽， 當他準備上場一顯身手時， 往往就會出現損傷。
“久疏戰陣”， 要先從力量練起。 各種運動都是由肌肉、骨骼及關節共同協調完成的， 要想保護好關節， 就必須擁有強健的肌肉。 所以， 缺乏運動的人在參加劇烈運動之前， 一定要先進健身房進行肌肉力量練習， 以加強肌肉力量， 增加肌肉耐受性。
誤區四：熱身運動純屬花活
“很大一部分運動損傷， 其實都是由於準備活動不足造成的。 ”據醫生介紹， 熱身給大腦以刺激， 讓身體為更強的運動做好準備。 尤其是運動中的自我保護動作， 往往不受大腦控制， 而是機體的“條件反射”， 這就需要通過充分的熱身，
運動中別勉強做高難動作。 在體育鍛煉中要排除雜念， 思想集中， 掌握正確的運動技術， 防止做出危險動作。 其次， 運動的幅度、強度都要適當， 不要勉強自己去做一些較高難度的動作。 尤其是對於年齡較大的運動愛好者， 一定要調整好心態， 不必太過投入， 否則很容易因為動作過大而受傷。
運動過度讓關節吃不消
誤區五：踝關節別把崴腳當小事
在日常的跑步、打羽毛球、踢足球等運動項目中， 踝關節扭傷最為常見， 尤其是涉及到跳躍動作時， 如果落地重心不穩，
對於“崴腳”， 有不少患者都不當回事， 殊不知， 大多數崴腳都會造成踝關節韌帶撕裂或斷裂。 雖然輕微的韌帶損傷可以等它慢慢自我修復， 但如果韌帶損傷程度較為嚴重， 那麼就很難恢復完好， 甚至會留下反復扭傷的後遺症。
專家提醒：
一般來說， 出現踝關節扭傷都應該及時就診， 以免留下後遺症。 尤其是腳扭傷後影響活動時， 說明傷情較重， 應當及早就醫。 扭傷後還能走路的患者， 可以先觀察幾天;如果疼痛感沒有減輕且紅腫越來越明顯， 就應當及早就醫。 一般情況下， 損傷分輕、中、重3個程度。 輕度， 恢復在一星期左右;如果隔了3周還沒有好， 或者到第六周時仍然感覺疼痛，就需要及時就診。
誤區六：肩關節病情複雜早就診
我們在打羽毛球或是打網球時，往往會因為在做一個扣殺動作時，超過了肩關節的運動極限，進而導致肩關節受到損傷，若治療不及時，病變會進一步發展，導致更嚴重的損傷，如肩袖撕裂，孟唇損傷等。
易發生肩關節損傷的運動方式包括網球、羽毛球、棒球、壘球、舉重、健身房力量訓練等需要上肢舉過頭頂的運動。
專家提醒：
人體所有關節中，肩關節最為靈活，結構也最為複雜，出現問題，有時就連醫生都很難馬上做出準確的判斷，所以萬一肩關節出現問題，一定要及時就診。一般來說，單純的肩關節疼痛，而沒有明顯的力量喪失，可能表示損傷並不嚴重，可以適當先觀察兩天。如果肩關節總是疼痛，或者一活動關節就發出響聲，甚至嚴重影響關節功能時，就應該趕緊去醫院就診。
誤區七：膝關節高速奔跑就怕“急刹車”
膝關節是運動損傷的高發部位，尤其是經常要在高速奔跑時“急刹車”的運動，都有可能傷及膝關節。尤其是對膝關節起著維持穩定的十字韌帶，在運動中更容易受到損傷。
除此之外，類似登山、遠足這樣運動量不是很大但是持續時間比較長的運動，容易導致關節“過度使用”而出現磨損。
專家提醒：
十字韌帶損傷：前十字韌帶損傷也分為急性損傷和慢性損傷。一般來說，受到急性損傷時會覺得明顯的“扭傷”，接下來出現膝關節軟弱無力、腫脹、關節內積血、關節功能障礙等問題;而慢性損傷則主要表現為行走時膝蓋會產生不穩的感覺，經常會有關節“錯動”感，尤其是在屈膝扭轉動作時。如果發現出現以上這些症狀或者膝關節有外傷，應提高警惕，及早就診。
健身項目如何選擇
(1)因人而異
不同健康水準和鍛煉基礎的人，身體各器官系統功能適應運動應激因數的能力不同;不同年齡、不同性別的人，具有不同的解剖、生理、心理的個體和個性特點。所以，選擇運動健身項目，最好要符合自身身體條件，或達到某種健身目的。中老年適宜於慢跑、太極拳和健身操等;有某種疾病的人則應選擇具有專門作用的運動項目，以達到好的體育醫療效果等。
(2)有的放矢
根據不同健身目的選擇不同專案。以身體素質為例，提高心肺功能，可選擇慢跑和游泳等;發展力量素質，可選擇杠鈴、啞鈴及拉力器等;提高身體的靈敏性和柔韌性，可選擇體育舞蹈和武術類項目等。
結語：生活、工作會帶給我們很多的壓力，很多人通過健身來釋放這些壓力，也有的人利用健身來預防一些疾病，但是記住健身方法一定要適當，要符合自己的身體需求，要有一個合理的健身計畫，以免損害身體，希望大家能夠注意這些問題!
或者到第六周時仍然感覺疼痛，就需要及時就診。誤區六：肩關節病情複雜早就診
我們在打羽毛球或是打網球時，往往會因為在做一個扣殺動作時，超過了肩關節的運動極限，進而導致肩關節受到損傷，若治療不及時，病變會進一步發展，導致更嚴重的損傷，如肩袖撕裂，孟唇損傷等。
易發生肩關節損傷的運動方式包括網球、羽毛球、棒球、壘球、舉重、健身房力量訓練等需要上肢舉過頭頂的運動。
專家提醒：
人體所有關節中，肩關節最為靈活，結構也最為複雜，出現問題，有時就連醫生都很難馬上做出準確的判斷，所以萬一肩關節出現問題，一定要及時就診。一般來說，單純的肩關節疼痛，而沒有明顯的力量喪失，可能表示損傷並不嚴重，可以適當先觀察兩天。如果肩關節總是疼痛，或者一活動關節就發出響聲，甚至嚴重影響關節功能時，就應該趕緊去醫院就診。
誤區七：膝關節高速奔跑就怕“急刹車”
膝關節是運動損傷的高發部位，尤其是經常要在高速奔跑時“急刹車”的運動，都有可能傷及膝關節。尤其是對膝關節起著維持穩定的十字韌帶，在運動中更容易受到損傷。
除此之外，類似登山、遠足這樣運動量不是很大但是持續時間比較長的運動，容易導致關節“過度使用”而出現磨損。
專家提醒：
十字韌帶損傷：前十字韌帶損傷也分為急性損傷和慢性損傷。一般來說，受到急性損傷時會覺得明顯的“扭傷”，接下來出現膝關節軟弱無力、腫脹、關節內積血、關節功能障礙等問題;而慢性損傷則主要表現為行走時膝蓋會產生不穩的感覺，經常會有關節“錯動”感，尤其是在屈膝扭轉動作時。如果發現出現以上這些症狀或者膝關節有外傷，應提高警惕，及早就診。
健身項目如何選擇
(1)因人而異
不同健康水準和鍛煉基礎的人，身體各器官系統功能適應運動應激因數的能力不同;不同年齡、不同性別的人，具有不同的解剖、生理、心理的個體和個性特點。所以，選擇運動健身項目，最好要符合自身身體條件，或達到某種健身目的。中老年適宜於慢跑、太極拳和健身操等;有某種疾病的人則應選擇具有專門作用的運動項目，以達到好的體育醫療效果等。
(2)有的放矢
根據不同健身目的選擇不同專案。以身體素質為例，提高心肺功能，可選擇慢跑和游泳等;發展力量素質，可選擇杠鈴、啞鈴及拉力器等;提高身體的靈敏性和柔韌性，可選擇體育舞蹈和武術類項目等。
結語：生活、工作會帶給我們很多的壓力，很多人通過健身來釋放這些壓力，也有的人利用健身來預防一些疾病，但是記住健身方法一定要適當，要符合自己的身體需求，要有一個合理的健身計畫，以免損害身體，希望大家能夠注意這些問題!
