現在已經是處暑了， 秋天也漸漸逼近， 現在的天氣也漸漸轉涼， 我們的衣服也會越增越多， 如何讓自己在秋季也能夠穿的美美的， 看起來不那麼臃腫， 只有一個辦法， 健身， 通過健身運動讓自己不長膘， 那麼到底該怎麼運動呢?一起去看看小編推薦的方法吧!
健身減肥方法
1、頭頸：右手舉過頭頂， 將頭部向右側拉動， 復位， 反復幾次， 換左手重複動作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉， 向左拉伸， 換手重複動作。
3、胸部：雙手平舉， 做擴胸運動。
4、二頭肌：側平舉， 手抓住牆角或者任何夠高的支撐物， 轉動上身， 堅持10-15秒。
5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節， 輕推且越過身體， 直到手觸摸到後背。
6、臀肌：左腿放在右腿上， 保持彎曲。 使左腿觸碰胸腔， 向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出， 小腿與足外側面著地， 另一側大腿前弓步膝關節屈曲， 雙手扶地支撐， 拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋：平躺， 單腿向上蹬， 另一條腿彎曲並保持腳掌著地。 用一條毛巾套著挺直的腳， 向下輕拉毛巾， 同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌：單腳站立， 身體保持直立。 一手扶牆保持平衡。 另一隻手向上拉同側腳尖。
10、小腿：一條腿向前跨一大步， 另一條腿不動， 身體前壓。
11、上背：直立， 雙手抓住與腹部齊高的扶手， 後背反復弓起、下壓。
12、下腰：仰臥， 雙腿彎曲，
做拉伸運動要注意以下幾點：
拉伸時身體放鬆， 肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上， 每組間隔15-30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
如何正確健身
肩關節最靈活
多項運動易受傷
在人體所有關節中， 肩關節最為靈活， 很多運動 如劃舢舨、打球等需要肩部的幾塊骨頭及其連接的肌肉、韌帶、肌腱共同工作才能完成。 因此， 人們在體育運動時若不注意保護， 肩關節很容易受傷。 肩關節在運動 中易受傷的內在原因主要是， 其高度的靈活性是以“犧牲”一定穩定性為代價的。 一些運動如果超過肩關節運動極限或因運動不當使局部負荷超載，
肩袖損傷多發
預防最重要
肩袖損傷在排球、體操、游泳運動員中多發;對 於體育健身參加者來說， 若肩部的運動負荷過重或動作過猛， 也易發生。 常見的易損傷動作有：拋接物體用力過猛， 如棒球的投球;摔倒時用手撐地;單杠、吊環中 的轉肩;舉重抓舉時的突然背伸等。 但常見原因是肌肉勞損， 即長期、過度地使用肩關節又沒有對肩袖肌肉正確的鍛煉和拉伸。
肩袖損傷有著特殊的症狀表現：反復發作或持續的肩關節疼痛;夜間疼痛加重，
在健身鍛煉中， 預防損傷比治療更重要， 下面三點尤其需要注意：
1.在開始正式運動前要做一下“熱身”活動， 即緩慢、有控制地做上臂旋轉動作， 可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉， 能有效預防肩袖損傷。
2.在運動中， 運動者要關注自身， 即有意識地“感受”自己的肩部反應;一旦有疼痛和其他不良感覺， 即應引起注意以及停止運動， 然後採取必要的保護措施或早期進行治療。
3.運動尤其是在健身房的運動訓練不要過度。 例如， 練完胸大肌和背闊肌後， 就不宜再對肩部進行較大強度的訓練。 疲勞時運動更是大忌。
肩袖腱炎常見
綜合治療要及時
肩袖損傷分為肩袖腱炎和肩袖撕裂兩種病症。 其中， 絕大多數肩袖損傷是肩袖腱炎， 一般及時進行綜合治療即可恢復， 而肩袖撕裂則需要進行手術治療。
肩袖腱炎的治療， 尤其是早期， 主要是減輕疼痛和炎症。 其後， 通過物理和藥物治療、康復訓練提高一般適應能力和控制力量負荷， 以促進損傷組織癒合和功能恢復。 當然， 嚴重者需要進行手術治療。
第一步：減輕疼痛和炎症
肩袖腱炎患者的啟關節疼痛， 在治療方法上與其 他軟組織損傷的治療方法相同， 主要有五方面：一是休息。 如要活動， 則以不引起患部疼痛為宜。 二是冰敷。 在疼痛急性期或每次活動後， 持續應用冰敷15分鐘。 三是加壓。 儘量對肩關節進行加壓包紮， 在肩關節疼痛加重時期可以用支具保護。四是抗炎藥物治療。需要注意的是，抗炎藥物不能促進組織癒合及恢復，必須與其 他治療措施同時應用。五是理療。應用微波、鐳射、高壓電刺激可以有助於減輕炎症和疼痛，有利於局部恢復。
第二步：促進損傷組織癒合和功能恢復
肩袖腱炎患者恢復的目標是促進血管和纖維細胞生長，使膠原沉積，並促使疤痕成熟。可以在炎症控制、疼痛減輕後，即在受傷的1～3周左右，進行以下四個步驟的治療：
一是康復性練習。主要是進行低強度的抗阻力力量訓練，如水中練習、局部肌肉鍛煉等，但必須注意的是避免再次受傷。
二是高壓電刺激。能興奮感覺神經和運動神經，同時還可以促進血液迴圈。
三是進行軀幹有氧運動和全身性一般適應能力的提高。
四是防止受傷部位濫用，即避免在活動中使其“負擔”過重。
健身後不宜做四件事
不宜立即休息
劇烈體能訓練時，人的心跳加速，肌肉毛細管擴張，同時肌肉有節律性的收縮會壓擠小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，容易出現腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等症狀，嚴重時甚至還會出現休克。
不宜暴飲止渴
高強度體能訓練之後，人體容易感到口乾舌燥，有些人會暴飲涼開水、純淨水或其他飲料，覺得特 別解渴，其實這樣會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既會降低胃液的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。而喝水速度過快，也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負 擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生暫態性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。
不宜馬上洗浴
高強度體能訓練之後，比如游泳，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴 張，汗毛孔張大，排汗量增多，以便散熱。此時洗浴，容易造成心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還可能引發其它慢性疾病。
不宜大量吃糖
運動後過多吃甜食會使體內維生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此劇烈的體能訓練運動後要多吃一些含維生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，這樣有利於增加食欲，快速恢復體力。
結語：愛運動是愛自己的表現，健身的目的不只是可以不長膘，還可以強身健體，比如游泳，只有身體不生病，我們才能更好的享受生活，但是也得注重健身的方法。千萬不可以運動過度，損害我們身體，小編推薦的方法可以試一試，但是也要注意勞逸結合!
在肩關節疼痛加重時期可以用支具保護。四是抗炎藥物治療。需要注意的是，抗炎藥物不能促進組織癒合及恢復，必須與其 他治療措施同時應用。五是理療。應用微波、鐳射、高壓電刺激可以有助於減輕炎症和疼痛，有利於局部恢復。第二步：促進損傷組織癒合和功能恢復
肩袖腱炎患者恢復的目標是促進血管和纖維細胞生長，使膠原沉積，並促使疤痕成熟。可以在炎症控制、疼痛減輕後，即在受傷的1～3周左右，進行以下四個步驟的治療：
一是康復性練習。主要是進行低強度的抗阻力力量訓練，如水中練習、局部肌肉鍛煉等，但必須注意的是避免再次受傷。
二是高壓電刺激。能興奮感覺神經和運動神經，同時還可以促進血液迴圈。
三是進行軀幹有氧運動和全身性一般適應能力的提高。
四是防止受傷部位濫用，即避免在活動中使其“負擔”過重。
健身後不宜做四件事
不宜立即休息
劇烈體能訓練時，人的心跳加速，肌肉毛細管擴張，同時肌肉有節律性的收縮會壓擠小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，容易出現腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等症狀，嚴重時甚至還會出現休克。
不宜暴飲止渴
高強度體能訓練之後，人體容易感到口乾舌燥，有些人會暴飲涼開水、純淨水或其他飲料，覺得特 別解渴，其實這樣會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既會降低胃液的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。而喝水速度過快，也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負 擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生暫態性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。
不宜馬上洗浴
高強度體能訓練之後，比如游泳，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴 張，汗毛孔張大，排汗量增多，以便散熱。此時洗浴，容易造成心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還可能引發其它慢性疾病。
不宜大量吃糖
運動後過多吃甜食會使體內維生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此劇烈的體能訓練運動後要多吃一些含維生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，這樣有利於增加食欲，快速恢復體力。
結語：愛運動是愛自己的表現，健身的目的不只是可以不長膘，還可以強身健體，比如游泳，只有身體不生病，我們才能更好的享受生活，但是也得注重健身的方法。千萬不可以運動過度，損害我們身體，小編推薦的方法可以試一試，但是也要注意勞逸結合!
