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全身肌肉的鍛煉方法有什麼

肌肉訓練是好多朋友特別喜愛的運動, 主要是通過肌肉訓練可以讓我們的身體更加的完美, 對於男性朋友來說可以讓身材更加的棒, 主要是可以讓自己的肌肉更加的發達, 這也是一種通過訓練後的結果, 有好多朋友想做到全身肌肉鍛煉的情況, 下面一起來瞭解一下全身肌肉的鍛煉方法有什麼?

一、伊斯坦布爾8號

土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”, 是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉, 包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。

伊斯坦布爾8號動作很簡單, 一隻手握住一隻啞鈴,

背部著地躺在地面, 伸直拿著啞鈴的手臂, 保持這一姿勢, 然後站立起來。 恢復起始姿勢, 重複以上動作。 左右手持啞鈴各做4到6次。

二、下蹲促腿連帶引體向上

在單杠下方站立, 蹲下, 雙手放置在兩腿之間的地面, 雙腳向後躍, 變成俯臥撐起始姿勢, 然後雙腿向前躍, 恢復蹲坐姿勢, 雙手仍放在地面。 站直, 跳起抓住單杠, 做一個引體向上。

這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹, 能夠鍛煉全身上下的肌肉群, 讓你練出V字型的健美身姿。

三、爆發式坐立

背部躺於地面, 膝蓋彎曲90度, 雙腳平放於地。 可以讓一個同伴輕輕站在你腳上, 或者放在某個物體下方固定。 以這個動作為起始, 動用腰腹和腿腳的力量, 站起身來,

與協助你的同伴面對面。 然後恢復起始姿勢, 並重複上述動作。

以上三種動作就是全身肌肉鍛煉的方法, 這也是一種針對全身的肌肉進行的一種方式, 在平時我們可以根據上述的情況來進行鍛煉, 不過在鍛煉的時候我們需要注意動作要正確, 而且肌肉鍛煉是一種長期的過程, 需要我們堅持。

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