腰部， 是身體的最中央部位， 很多人都希望自己能夠擁有強壯的腰部力量， 這樣整個人就會顯得很健康。 鍛煉腰部力量是有很多科學方法的， 那麼我們應該如何鍛煉腰部力量呢?下面您還是跟著小編一起來瞭解下吧!
怎麼鍛煉腰部
腹腰部， 是健美鍛煉的重點。 腹部處在身體的最中央， 是特別容易引人注目的部位。 從人體健美角度看， 真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。 因此， 請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動>>>最簡單的太極松腰方法
直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉，
二、屈腿運動
仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部;然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。
三、舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。
四、坐式屈團身
主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動>>>腰部保健 別讓“腰齡”增太快
仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活，
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動， 各人可以根據自己的情況選用， 並根據體力狀況每次運動量由少至多， 逐漸增加， 每天進行2次。
腰部力量鍛煉方法
起始姿勢>>>保養腰部健康男人如何做
仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。 兩手握住頭後方的固定物件， 全身伸直。
動作過程
收縮腹肌， 將保持伸直的兩腿向上彎起， 直到可能的最大程度。 保持一秒鐘， 再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法
向上彎起兩腿時吸氣， 回落時呼氣。
注意要點
下落兩腿時， 仍要控制腹肌， 勿使下落過快。
仰臥抬腿捲縮上體
起始姿勢
平臥床上或地上。
動作過程>>>男人該給腰"減減負"
在保持小腿不下放的姿勢中， 盡力把上體向前捲縮， 身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法
向前捲縮時吸氣， 回落時呼氣。
注意要點
向前捲縮時， 腰要下沉貼床或地面， 腹肌儘量收縮。
懸杠屈膝縮腿
起始姿勢>>>中老年人要學會腰部護理
兩手正握單杠， 全身直垂杠下。
動作過程
屈膝， 把小腿盡力向上縮起， 到最高點時， 徹底收縮腹直肌一秒鐘。 然後徐徐下垂小腿， 直到完全伸直。
呼吸方法
縮起小腿時吸氣， 降落時呼氣。
注意要點
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
坐式縮腿
起始姿勢
坐在凳邊， 兩手向後撐在凳上。 兩腿向前直伸。
動作過程>>>女人腰部保健常識
屈膝縮起小腿到可能的最高點。 徹底收縮腹直肌一秒鐘， 然後徐徐降落小腿， 直到完全伸直。 呼吸方法 縮起小腿時吸氣， 降落時呼氣。
注意要點
本動作較簡易， 其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。 愈高愈慢愈大， 反之愈小。
結語：看完了文章， 相信大家對鍛煉腰部力量的方法一定都有所瞭解了吧。 我們在平時的生活當中， 應該通過多做體育鍛煉的方式來增強自己的腰部力量。 每天做一些適當的體育鍛煉， 對人的健康是有很多好處的， 還可以強壯自己的腰部!
