神經衰弱患者的6個自我調節法

神經衰弱患者的自我調節方法：

1、自我按摩法：如有頭痛者， 可以擦顏面， 摩太陽穴;如有頭暈者， 可以加用“鳴天鼓”手法;如果有失眠、心悸者， 可用擦湧泉法， 臨睡前做。

2、鳴天鼓：兩手心掩耳， 食指放在中指上， 然後讓食指滑下， 彈擊腦後(風池穴附近)20-30次， 可聽到擊鼓樣的聲音， 這對減輕頭昏頭痛有一定的作用。 根據中醫理論， 風池穴屬足少陽膽經， 針灸這個穴位能治頭痛、目眩、項強等疾患， 用食指彈擊風池穴實際上就是用“點叩”的手法對這個穴位進行按摩， 因此有助於減輕上述症狀， 也有一定的預防作用。

3、擦湧泉：兩手握熱後，

用右手中間三指擦左足心， 至足心發熱為止， 然後依法用左手擦右足心。 一般以擦四次為佳。 按中醫理論， 湧泉穴位於足心， 為足少陰腎經的起點， 按摩這穴位， 能引導虛火下降， 有助於治失眠、心悸。

4、散步和旅行：根據實驗研究， 神經衰弱患者作較長距離的散步(例如2-3公里)， 有助於調整大腦皮層的興奮和抑制過程， 減輕血管活動失調的症狀(如頭痛、兩太陽穴跳痛等)。 日常生活也有這樣的經驗， 散步後精神較振作， 心情較舒暢。

體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀， 可以受到思想教育， 並轉移注意力， 改善情緒， 鍛煉體力。

5、冷水浴：冷水的刺激有助於強壯神經系統， 增強體質。 因此， 神經衰弱患者適宜于做冷水浴;在早晨起床後進行。

早期先用溫水擦身， 經過一段時間鍛煉， 習慣以後改用冷水擦身， 最後用冷水沖洗或淋浴， 每次30秒到1分鐘左右;從夏天起可以參加游泳， 如能堅持到秋冬， 效果更大。

6、其它運動：情緒較差、精神萎靡不振的患者適宜于進行提高情緒的遊戲或運動， 如乒乓球、籃球、划船、跳繩、踢鍵子等， 也宜於在戶外做輕量勞動。

神經衰弱患者進行醫療體育鍛煉要注意下列幾個問題：

①醫療體育鍛煉只是神經衰弱綜合治療的一個組成部分， 除進行醫療體育鍛煉外， 還應注意去除病因， 合理安排一天的生活制度， 勞逸結合， 特別是要培養革命的樂觀主義精神。

②鍛煉的量要適當。 體力衰弱者只適宜於做氣功和自我按摩;體力中等者每天可運動半小時至一小時(氣功時間除外);體力較好的每天可運動一、二個小時;可在上、下午時間進行。

運動後如果出現大汗、興奮激動或失眠， 則表明運動量過大， 應當減量。

③神經衰弱患者應當抱有主動向疾病作鬥爭的精神， 建立起對醫療體育鍛煉的信心， 不要迷信“補藥”。 應該克服過分好靜、不愛運動的們向， 也不應顧慮運動會消耗體力和元氣而不敢運動。 事實上， 適當進行鍛煉， 非但不會損耗元氣， 相反可以增強體質， 強壯神經系統。