秋季氣溫宜人， 比較適合減肥。 但很多人對於減肥方法拿不定主意， 在眾多減肥方法中控制飲食減肥是相對來說比較好的一種。 其實減肥的最終目的也是要養成良好的飲食習慣。 下面我們就來介紹適合在秋季食用的刮油食譜， 希望對你的減肥有所幫助。
秋季六天刮油食譜
第一天
早餐：蒸土豆1個， 紅薯1個， 優酪乳一杯， 水煮雞蛋一個。
上午加餐可以是蘋果一個。
中午：清炒韭菜香乾， 紅小豆米飯， 醬牛肉4片， 番茄紫菜湯。
晚上：小白菜豆腐湯， 花卷1個， 一個柳丁和獼猴桃。
第二天
早餐：純牛奶一杯， 玉米一個，
中午：清蒸魚一條， 糙米飯一碗， 清炒豌豆一碟。
晚上：番茄疙瘩湯， 饅頭或米飯， 黑木耳炒黃瓜和胡蘿蔔。
第三天
早餐：五穀豆漿1杯， 饅頭一個， 涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟。
加餐蘋果或香蕉。
午餐：水煮白灼蝦4個， 芹菜香乾一碟， 黑米飯1碗。
晚餐：紫菜雞蛋麵條一碗， 一個芒果， 一杯優酪乳。
第四天
早餐：胡蘿蔔芹菜蘋果榨汁一大杯， 一片麵包。
中午：蒸雞蛋羹， 涼拌腐竹， 饅頭， 白灼生菜。
晚上：雜糧粥一碗， 青椒炒豆芽， 涼拌黑木耳。
第五天
早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗， 水煮雞蛋一個， 柳丁一個， 核桃3個。
午餐：胡蘿蔔炒豬肝(豬肝50克)， 糙米飯， 番茄青菜湯。
晚餐：冬瓜海米湯， 清炒西蘭花， 紅豆飯一碗， 優酪乳一杯。
第六天
早餐：牛奶燕麥粥一碗， 草莓5個， 水煮雞蛋一個。
午餐：清炒苦瓜， 黑木耳炒山藥， 饅頭一個。
晚餐：蒸南瓜， 素炒菠菜， 海帶豆腐湯， 花卷一個。
溫馨提示：這6天的健康減肥食譜的原則是少油少鹽， 一般油一天控制在20-25克即可以， 鹽在6克左右。 烹飪方式採取的是蒸煮;此食譜根據自己的食量來調整多少， 因為有些人怕吃不飽會感覺餓， 我儘量選擇水分多， 膳食纖維多， 飽腹感強能量低的食物來做減肥餐的食材， 您自己來靈活搭配。 油鹽一定要控制!
