據新華社華盛頓12月15日電, 美國國務卿希拉蕊·克林頓的發言人菲力浦·萊因斯15日說, 希拉蕊當天早些時候因病暈倒, 撞到頭部, 造成腦震盪。 希拉蕊雖是因病暈倒, 但也敲響了白領預防眩暈症的警鐘。 近年來, 越來越多白領成了眩暈症的主力軍。
白領由於長時間坐著, 頸椎位置影響椎動脈, 導致椎動脈受壓或刺激, 也影響臨近組織, 甚至發生水腫, 擠壓刺激了包繞在椎動脈外的交感神經, 椎動脈發生痙攣而使血供減少引發眩暈。 白領怎樣才能保證良好的腦力狀態, 預防眩暈症呢?可採取以下一些保健方法。
一、保持良好的姿態
坐時要使臀部充分接觸椅面, 腰部挺直, 雙肩後展, 使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線, 儘量拉近與工作臺的距離, 將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態, 以減輕長時間端坐引起的疲勞。
二、經常活動頸部
要抽出時間在工作間隙多次從各個方向活動頸部, 隨呼吸做自然的提肩動作。 活動頸部時, 下巴可點到胸骨處, 成90度, 再後伸, 並向左右兩旁側傾10-15次, 使頸背部肌肉拉緊和放鬆, 鍛煉頸部韌帶, 有利於保持彈性和韌性。
三、交替活動
在日常工作和生活中注意機體活體的協調進行, 腦力與體力勞動交替、邏輯思維與形象思維交替、動靜交替、左右交替、上下交替、前後交替等。
四、靜心養神
精神壓力大也是導致眩暈的一個重要原因, 因此要注重調節。 抽時間到清靜的野外或端坐於室內, 雙目閉合, 兩肩下沉, 調勻呼吸, 處於靜謐祥和的狀態, 使氣血暢達, 情緒愉悅, 頭腦清新。
五、醫療保健
許多疾病都會影響大腦的供血, 如高血壓、低血壓、糖尿病、高脂血症、動脈硬化、頸椎病等都會導致腦供血不足, 從而導致眩暈。 在醫師的指導下, 根據體質情況, 有效治療控制疾病, 選用改善大腦供血的藥物或保健品。 還可配合針灸、推拿、理療等措施。
小貼士:“動手動腳”趕絕眩暈症
預防眩暈除了常活動頸部以保證腦部供血充足外,
1.雙手無名指同時彎曲, 接著伸展, 然後用單手拇指與食指拉伸對側無名指, 並從指尖到根部輕輕地揉捏, 睡前操練1分鐘。 平日也可隨時操練。 慢慢地挺胸站起身來, 反復操練10次, 逐漸增加到30次。
2.坐在圓凳子上, 站在鏡子前面, 保持1分鐘, 接著單手扶住旁邊的椅子, 然後輪流提起雙腳, 讓單腳站立30秒鐘。 每天早晨操練1-3分鐘。