生活當中有好多朋友喜歡運動, 特別是在籃球或是足球運動當中, 一個人的爆發力是特別重要的, 爆發力也就是一個人在瞬間的時候突然運動的能力, 不過我們也可以看出有的朋友會出現爆發力不是太好的情況, 這是需要我們在平時的時候通過運動和鍛煉來提高的, 那麼, 怎麼提高腿部爆發力?下面我們來瞭解一下。
跳深練習, 什麼是跳深呢?顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程, (雙腿單腿均可)。 例如, 從跳箱上跳下接著又跳上的練習, 或連續跳欄架的練習。
1、雙腳跳——選一高處約為80釐米, 跳箱或凳子均可, 並在距跳箱1米處放一個欄架, 練習者站在上面往下跳, 雙腳一觸地, 儘量快速跳過欄架。 隨著練習者腿部力量的提高, 欄架可以增加, 高度也可提高, 要因人而異。 另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80釐米, 跳箱或凳子均可, 練習者站在上面往下跳,
通過以上的介紹, 我們現在知道了怎麼提高腿部爆發力, 這也是一種在平時的時候通過合理的運動來進行鍛煉的, 所以說在平時我們要有針對性的進行運動, 不過也是需要我們長期的進行堅持的, 另外也要在進行運動的時候量力而行。