堅持跑步的好處有很多， 因此， 一些喜歡鍛煉的朋友都開始跑步健身了， 對於青少年來說， 比較喜歡刺激的短跑， 200米就是比較合適的距離， 下面就給大家分享200米跑步技巧， 及堅持跑步對心臟的好處， 一起來瞭解一下吧!
200米的跑步技巧有哪些
一、200米彎道起跑
主要就是起跑要好， 為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速， 就在彎道右側安裝起跑器， 沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢， 方向對著彎道的切線方向。 彎道起跑後， 前幾步應沿著內側分道線的切線跑進， 加速距離應當縮短，
二、跑步技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是後腳跟先著地
開始跑步時， 我是用後腳跟先著地， 後來改成前腳掌。 然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地， 跑得快時用前腳掌先著地。 現在無論快慢， 都用前腳掌先著地。
用前腳掌先著地有下面兩個優點， 第一是腳接觸地面的時間短第二是能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。 因此， 如果想提高速度， 就練習前腳掌著地吧。 不過無論是腳掌還是腳跟先著地， 在接觸地面的瞬間， 應迅速過渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度
很多人都不知道應該怎麼提高200米跑步速度，
另外， 步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。 跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。 後來在一次馬拉松中， 第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率， 並且全程堅持了下來。 前半程1h26’30， 後半程1h25’03， 基本上保持勻速。 由於步幅變化基本上不大， 因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地， 會直接導致速度的提高。 增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。 但是這個比較耗體力，
4、大腿帶動小腿
一般關於跑步姿勢中有“大腿帶動小腿”一句話， 一般不太引人注意。 這個其實比較重要。
主要有下面兩個因素
第一， 大腿帶動小腿， 能提高小腿前伸的速度、加快頻率。 都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的， 如跆拳道中的橫踢， 散打中的鞭腿， 足球中的踢球， 自游泳中的打水， 等等。 為什麼要大腿帶動小腿?這可能是有助於力發於腰。 在自由泳中， 手推完水後小臂立刻放鬆， 大臂帶動小臂前伸。 而此刻正是自由泳整個環節中最快的。
第二， 大約這樣能夠有助於小腿的放鬆。 每次訓練完都會小腿緊張， 然而現在即使跑完馬拉松，
5、放鬆
放鬆是一種很好的狀態， 在跑步的時候要適當放鬆， 這裡的放鬆指的是適量的緊張， 希望大家能理解。 傳統武術有一個關鍵字便是放鬆， 一個“松”字， 值得人們去追求一輩子。 放鬆講究的是：該用力的肌肉用力， 不用力的肌肉放鬆;該用力時則用力， 不用力時則放鬆。 馬拉松過程中講究“放鬆省力”。 比如腿蹬地後， 小腿、腳踝立刻放鬆。 這樣肌肉緊張——放鬆——緊張——放鬆， 如果能夠達到閉環就完美了。
跑步對心臟健康有好處嗎
堅持跑步對心臟有好處嗎?經常跑步的人就知道， 當你在奔跑的時候， 你能感到自己的心臟跳得又快、又重。 為什麼心臟會跳得這麼劇烈呢?睡眠或休息的時候，
肌肉活動的時候， 需要的養料比安靜時多， 因此心臟輸出的血量也必須相應增加才能滿足它的需要。 即使極其輕微的動作， 像每秒鐘屈腿一次， 也會使心臟輸出血量成倍增加。 運動(像跑步、游泳)時， 心臟輸出血量的增加與運動強度和時間成正比。
一般人的心臟都有這點本領， 能在1分鐘內擠出20升左右的血， 要比休息時多五六倍。 經訓練的運動員心臟更加強大， 每分鐘輸出的血液量可達30-35升， 甚至超過40升。
也許你會奇怪， 運動時增加的血液是從哪兒來的呢?原來一方面是緊急動員， 儲蓄在肝臟、脾臟和皮膚裡的血都跑出來了， 積極地來參加輸送養料和運走廢物的工作，保證肌肉動得靈活有力。
另一方面，血液在全身迴圈的速度大大加快，一般安靜時每分鐘周流全身4—5次，運動時可加快到周流全身7次，在1分鐘內流回心臟的血量增加，從心臟輸出的血液量當然就多了。健康的心臟就是這樣根據不同的需要，出色地完成各種任務的。
在體力活動，尤其是跑步的時候，由於交感神經興奮，心率加快，收縮力量增強，所以你會感到心跳得又快、又重，十分劇烈。
如此說來，跑步等運動加重了心臟的負擔了，對心臟健康有好處嗎?好處很大，原來心臟正是需要一定的負荷才能增進健康，因為在加倍工作的同時，流經供應心臟本身需要的冠狀動脈血流量大大增加，心肌本身也得到更多的養料和氧氣的供應，心肌就在這“多勞多得”中不斷增強。
結語：上面就是小編給大家介紹的200米的跑步技巧，大家可以按照上文的介紹，嘗試一下哦!相信大家很快就可以學會。堅持跑步對心臟有很大的好處，不瞭解的朋友可以仔細閱讀上文哦!希望大家都能堅持跑步鍛煉身體。
積極地來參加輸送養料和運走廢物的工作，保證肌肉動得靈活有力。另一方面，血液在全身迴圈的速度大大加快，一般安靜時每分鐘周流全身4—5次，運動時可加快到周流全身7次，在1分鐘內流回心臟的血量增加，從心臟輸出的血液量當然就多了。健康的心臟就是這樣根據不同的需要，出色地完成各種任務的。
在體力活動，尤其是跑步的時候，由於交感神經興奮，心率加快，收縮力量增強，所以你會感到心跳得又快、又重，十分劇烈。
如此說來，跑步等運動加重了心臟的負擔了，對心臟健康有好處嗎?好處很大，原來心臟正是需要一定的負荷才能增進健康，因為在加倍工作的同時，流經供應心臟本身需要的冠狀動脈血流量大大增加，心肌本身也得到更多的養料和氧氣的供應，心肌就在這“多勞多得”中不斷增強。
結語：上面就是小編給大家介紹的200米的跑步技巧，大家可以按照上文的介紹，嘗試一下哦!相信大家很快就可以學會。堅持跑步對心臟有很大的好處，不瞭解的朋友可以仔細閱讀上文哦!希望大家都能堅持跑步鍛煉身體。
