跑步技巧 有益身體健康的慢跑技巧

慢跑， 對於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。 現如今， 很多人都開始進行慢跑鍛煉身體， 慢跑已成為肥胖症、孤獨症、憂鬱症和虛弱症等病治療手段。

慢跑動作簡單， 易於掌握， 活動全面， 運動量易調整， 鍛煉效果顯著， 因此， 是一般中老年及體弱者喜愛的運動。 那麼， 怎樣慢跑才能有益身體健康呢？

慢跑的姿式應為兩眼個視前方， 肘關節前屈呈90度平行置於體側， 雙手松握空拳， 略抬頭挺胸， 上體略向前傾與地平面成85度左右， 雙腳交替騰空、蹬地， 腳掌離地約10釐米。 全身肌肉放鬆， 用輕而略帶彈跳的步伐前進， 上肢屈肘保持60度～90度， 在身體左右側平行地自然擺動。 呼吸自然， 鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。 必要時口鼻同時呼吸。

慢跑中應注意：跑時軀體保持正直， 除微前傾外， 切勿後仰或左右擺動；肌肉及關節要放鬆；上肢要前後擺動，