外出旅遊是一件開心的事情， 可以幫助人們放鬆身心， 但是對於家中老人、小孩以及孕婦等人群來說， 外出旅遊需要有很多值得注意的事項， 特別在飲食方面， 老弱孕人群的腸胃機能要比一般人要敏感， 稍有不慎則容易出現大問題。
外出旅遊飲食就餐注意事項：
不能不吃早餐
早晨一定要吃早餐， 外出旅遊都需要按時補充能量和營養， 玩得才能更盡興。 早餐最好吃全麥麥片、新鮮的水果或乾果、優酪乳和新鮮麵包， 以及所有含有豐富維生素、礦物質和纖維的食品。 再配上一杯牛奶、豆漿或果汁，
大排擋食物要謹慎
出去旅遊， 品嘗各地特色小吃是旅遊中重要的一部分內容， 不能不要隨便選擇路邊的小店， 要選擇衛生條件好一點兒的餐館， 吃的東西才更安全。 多吃新鮮和現做的食物選擇現點現做的餐館， 不要吃存放在櫃檯裡的早已做好的食品。 在度假時， 全程都是在外用餐， 很多人為了避免排隊之類的外出煩惱， 會選擇吃速食， 特別是漢堡包、烤肉和其他油膩食物， 這些食物對於腸胃是十分不好的， 要儘量使飲食多樣化， 吃新鮮的食物。
要多喝水
外出旅遊比較消耗體力和水分， 水要很好地補給， 正常情況下每天至少喝6～8杯水或飲品。 外出時儘量少喝太甜的或帶汽的飲料。
自己帶點兒零食
最好帶一些水果、堅果、小包裝的全麥餅乾等， 再配上瓶裝水或果汁， 就成了一份健康小吃。 玩累了、體力不支或是在餐館感覺食物不可口時， 都可以隨時拿出來吃， 多給自己一點兒活力。 多吃一些新鮮水果和沙拉， 它們都富含維生素， 可以當作一頓簡單而清淡的飯或零食。
注意適量飲食
很多孩子甚至大人因為外出遊玩的運動量較大， 而且有時人多要輪候吃飯， 很容易饑餓， 菜一上桌就開始猛吃， 小孩子弄得滿嘴滿桌子都是， 十分不雅， 而且這樣不但容易吃撐甚至造成老弱孕人群腸胃絞痛， 為避免遇到這種情況， 要注重適量飲食， 最好在吃飯前喝點湯水暖和腸胃、墊墊肚子，
如果你帶小孩出行， 更要注意備好這些食物：
旅途必備食物一：麵包、餅乾
麵包和餅乾是外出旅遊必備的乾糧， 如果長途旅行找不到餐廳， 飽腹就全靠它們了。 媽媽給孩子們準備的麵包最好是雜糧麵包， 而儘量別選奶油蛋糕、起酥麵包等， 這類麵包糕點不如雜糧麵包健康， 存放時間也比較短。
選擇餅乾的話， 最好是選鹹味、含有蔬菜、脂肪含量較低的餅乾。 如果媽媽有興趣， 可以自己做一些健康的餅乾帶上旅途食用。
旅途必備食物二：水
夏天帶著寶寶外出遊玩， 最重要的就是要補水。 孩子們活潑好動， 很容易出汗， 所以旅途上一定要準備好白開始， 這是最健康、有效、迅速的補水方式。
旅途必備食物三：奶或乳製品
奶品中含有豐富的蛋白質， 還有吸收利用率很高的鈣， 牛奶中的維生素A、維生素D、B族維生素， 尤其是鉀、鎂等微量元素， 是寶寶不可或缺的營養。
如果是喝優酪乳， 建議媽媽們在當地買， 以免無法冷藏而變質。 如果寶寶喝不慣優酪乳或者牛奶， 也可以隨身帶一些奶粉， 方便時沖泡來喝。
旅途必備食物四：健康小零食
旅途上準備一些健康的小零食， 不僅可以補充營養和能量， 也可以用來消磨時間， 安撫孩子的情緒。 像瓜子、開心果、松子、杏仁、葡萄乾、無花果等堅果， 還有蘋果、小番茄、柑橘等水果都是非常棒的零食。 堅果類零食含有豐富的不飽和脂肪酸，
