大多數的人認為清晨跑步是最健身的， 但是跑步還是要掌握時間的， 還有的人會認為跑步的過程中， 會不會讓自己的雙腿變得又粗又壯， 而且會長滿息肉， 可給身體健康也會帶來不利影響的， 那麼跑步會不會長肌肉呢?跑步什麼方法才不會讓我們的身體產生肌肉， 導致我們的雙腿不美麗了。
5種錯誤 跑步不在健康
一、買錯鞋子
每個人的腳都不同， 要選擇適合自己的鞋子， 你應要心業跑鞋店裡， 在專業人士指導下選購適合你腳型的鞋子， 不適合的鞋子往往會讓腿受傷。
二、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重擊組成，
三、做超過自身體能的鍛煉
你是否覺得別人訓練計畫也適合自己， 其實不然。 你要正視自身的情況來鍛煉， 如慢跑要周而復始， 只有建立好基礎才能逐步增加鍛煉內容。
如何才是正確的跑步方法
四、過分注重跑步姿勢
不慶擔心跑步時看起來如何， 只要跑出去就行。 有人強調要注意正確姿勢， 如你強行改變自己的跑步姿勢， 反而會使自己跑步姿勢變得不自然。
五、成為手錶的“奴隸”
許多人往往很在意時間、距離及速度等因素， 但健身專家表示， 跑步時不要戴手錶。 讓跑步成為一種樂趣。
記住五要素讓你越跑越輕鬆
要素一：落地緩衝
如果你有仔細觀察過他人跑步， 你會發現， 很多人都是全腳掌著地， 落地時的聲音也比較大。 正確的動作是在跑步時， 騰空腳落地時要腳跟先著地， 然後再過渡到全腳掌。 這是對於腳踝、膝蓋的一種保護， 防止骨膜炎的發生。
其實跑步之所以會引起肌肉腿， 這是因為平時沒有按照正確合理的方式來跑步所引起的， 建議大家平時一定要掌握正確的跑步技巧， 這樣在跑步的時候才不會傷害到雙腿， 在跑步前做好熱身運動， 給自己的雙腿進行按摩， 增加血液迴圈， 預防腿粗的發生。
