吸煙有害健康， 相信每個人對此都是知道的。 然而卻依舊有那麼多人吸煙， 終其原因還是吸煙會上癮。 所以我們需要進行戒煙。 那如何戒煙最有效呢?戒煙的方法有哪些呢?戒煙又有什麼好處呢?今天小編就來為大家一一解答一下。 感興趣的朋友就來看一下吧。
如何戒煙最有效
戒煙， 其實很多有煙癮的人都想要戒煙， 而且卻總是戒不掉。 那如何戒煙最有效呢?下面我們就一起來看一下吧。
1、小參加聚會
對於抽煙的人來講， 當人多的時候， 大家一起抽煙， 就控制不住， 自己也要抽煙。 這是很不理想的狀態。
2、多喝水
一些抽煙的人不抽煙了， 總覺得胃裡空， 嘴裡空， 這個時候， 多用喝水的方式來代替這種空虛感。 也可以用食物來代替， 但這容易使我們長胖。
3、替代動作
對於抽煙的人來講， 已經養成了兩手架煙的姿勢。 那麼， 當你戒煙的時候， 最好還是保持這樣的姿勢， 然後故意裝作自己在抽煙。 這樣， 也會有利於你滿足那種抽煙的狀態。
4、利用打賭
有煙癮的人抽煙是無法控制自己的， 所以這個時候可以用打賭的方式進行戒煙， 則會有一定的效果哦。
5、扔掉相關品
對於戒煙的人來講， 最好是把家裡的與煙有關的東西全扔掉， 例如煙灰缸一類的東西，
6、游泳， 足球等各種運動
你可以參加這些運動， 當你參加這些運動後， 你會感覺到你的肺不再需要煙來麻醉了， 而是需要你用更大量的新鮮空氣來補充。
戒煙的好處
1、味覺改善
在戒煙之後， 則可以讓舌頭上的感覺恢復原有的敏感性， 並且能夠充分的品嘗到各種美食哦。
2、口臭消除
吸煙者與他人談話時， 口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。 吸煙者早晨起床後， 自己也往往感覺到嘴裡不清爽， 有異臭味。 戒煙後口臭便可頹然消除。
3、牙齒變白
焦黃發黑的牙齒， 曾被人們看作是吸煙者象徵， 停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退淨。 同時由於口腔衛生的改善， 各種口腔疾病明顯減少。
4、咳嗽痰液減少或停止
捲煙煙霧刺激呼吸道， 妨礙纖毛的自潔功能， 因而吸煙者大多咳嗽、痰多。 戒煙後纖毛恢復了正常功能， 痰液減少， 咳嗽也隨之停止。
5、血壓降低
戒煙後由於全身血液迴圈得到改善， 血壓可降低10-15毫米汞柱， 有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。
6、睡眠改善
戒煙後尼古丁的作用慢慢消除， 人變得易於入睡， 而且睡得很熟， 疲勞容易得到很好的消除， 精力充沛。
7、視力提高
戒煙後視力可得到一定程度的提高。
8、其他
戒煙後頭痛和肩部酸痛會逐漸消失， 並且不象以前那樣容易感冒。
戒煙最好的方法
1、戒煙從現在開始， 完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法， 通常3～4個月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具，
3、堅決拒絕香煙的引誘， 經常提醒自己， 再吸一支煙足以令戒煙的計畫前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步， 擺脫飯後一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來時， 要立即做深呼吸活動， 或咀嚼無糖分的口香糖， 避免用零食代替香煙， 否則會引起血糖升高， 身體過胖。
6、告訴別人你已經戒煙， 不要給你煙捲， 也不要在你面前吸煙。
7、寫下你認為的戒煙理由， 如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等， 隨身攜帶， 當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個戒煙計畫， 每天減少自己吸煙的數量。
9、安排一些體育活動，
10、當你有想吸煙的衝動時， 可以用喝水來控制。 事實證明水是戒煙的妙藥， 當你感到空腹或想吸煙時， 就先慢慢地喝上一杯水。
11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙， 尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。 尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品， 如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等， 來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。
12、當你真的覺得戒煙很困難時， 可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助， 取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。
結語：以上就是小編為大家介紹的有關於一些最有效的戒煙方法以及戒煙的一些方法。 相信大家看完之後對此也是有了一定瞭解了。因此，想要早點擺脫吸煙危害的話，那就趕緊進行戒煙吧。而這樣戒煙方法，相信對你會有所幫助的。
相信大家看完之後對此也是有了一定瞭解了。因此，想要早點擺脫吸煙危害的話，那就趕緊進行戒煙吧。而這樣戒煙方法，相信對你會有所幫助的。