如何戒煙最有效 戒煙最好的方法

2016-05-25 1431

大家都知道吸煙有害健康, 可就是無論如何都戒不掉。 為了幫助煙民們能夠有效戒煙, 下面將介紹能夠幫助有效戒煙的方法。 為了你和你的家人健康, 請不妨一試。

一、成功戒煙的小方法

1、特意在一二天內超量吸煙(每天吸兩包左右), 使人體對香煙的味道產生反感, 從而戒煙;或在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙。  

2、想像自己在吸煙, 同時想像令人作嘔的事情(比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等)。

3、將戒煙的原因寫在紙上, 經常閱讀;如能可能, 儘量補充新內容。

4、將想購買的物品寫下來, 按其價格計算可購買香煙的包數。

逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內。 每過一個月, 清點一次錢數。

5、同朋友打“賭”, 保證戒煙。 當然這要用自己的煙錢作為“賭注”。

6、不整條買煙。

7、不隨身帶煙、火柴或打火機。

8、每週換一種牌號的香煙, 但新牌號香煙的焦油含量必須低於原牌號香煙的焦油量。

9、經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。

10、觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。

11、考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害, 他們正在呼吸被污染了的空氣。

12、問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。

二、怎麼樣才能成功戒煙

1、從改變認知開始, 我們要改變抽煙能結識同事、能緩解壓力、能放鬆心情等觀點, 這些自己所認為抽煙帶來的好處, 其他方式同樣可以, 為什麼要選擇一個不好的方式呢?要改變自己傳統的一些想法, 告訴自己抽煙既招人討厭又危害身體健康。  

2、慢慢減少抽煙次數, 如果說讓人一下戒掉煙可能會有難處, 如果之前每天10根, 就可以定個目標, 100天內完成戒煙,

十天減一根。 逐漸的戒掉煙癮。

3、吃零食代替抽煙, 有的心理學家說抽煙是因為人們嬰兒時期的口唇期沒有發育好, 所以用抽煙來滿足自己口唇欲, 其實這種口唇欲同樣可以從吃零食中獲得, 可以吃瓜子、口香糖等。

4、讓朋友監督自己, 把自己的計畫告訴身邊所有的人, 讓他們隨時提醒自己不要抽煙, 甚至可以對自己進行相應的懲罰措施, 例如發現抽煙就必須請身邊的人吃一頓飯。

5、從不帶煙開始, 有時候會不自覺的從兜裡掏煙, 如果身上一直不帶煙, 就會減少抽煙的次數, 而且要忍住不去買煙。

6、要告訴別人你正在戒煙, 這十分必要。 因為戒煙的成敗在於環境, 在於誘惑。 當知道你戒煙的人越多, 誘惑你吸煙的機會就會減少。

避開誘人吸煙的情景、活動和事物。 如避開煙霧彌漫的酒吧, 避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。 試著發現能幫助你戒煙的新環境。

7、選一個適合自己的戒煙方式, 一次全戒斷法:戒煙的前一天一次抽個夠, 直至厭惡香煙的氣味, 然後丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。 減量法:限制吸煙的地方, 儘量不去想吸煙, 實在想吸時, 抽出一支煙在手後, 儘量推遲點燃香煙的時間。 這樣每日少吸幾支, 時間一長也可達到戒煙的目的。

長期吸煙的人有半數都過早地死於由吸煙引起的疾病中, 包括心臟疾病, 肺癌和慢性支氣管炎。 一個人在30歲就戒煙的話, 能增加10年的壽命。 如果到了60歲才戒煙的話,

也能增長其3年的壽命。 換句話說, 任何時候戒煙都不晚。 戒煙不僅能延長壽命, 還能讓你過上沒有病痛, 可自由活動, 以及更加快樂的晚年生活。 為了自己的健康, 家人的健康咬咬牙, 把煙戒了吧!

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