煙草中有許多危害健康的化學物質， 所以吸煙的壞處有許多， 想要保持身體健康就要戒掉煙草。 今天小編就給大家介紹一下如何戒煙、戒煙的好處以及戒煙後的症狀， 感興趣的小夥伴一起來看看吧。
戒煙後的症狀
1、口渴
常伴有口幹。 喝大量液體， 尤其是大量飲水， 這有助於清除體內毒素。
2、睡眠中斷
這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一， 非常常見。
3、嗜睡
一旦沒有了煙鹼的化學提神作用， 既往吸煙的人可能會產生較大的鬆弛感。 有些人覺得自己隨時都可入睡。 用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
4、難以入睡
有些人主訴在減少吸煙後晚上難以入睡。 可以利用無法入睡的這段時間：起床， 閱讀， 寫信或出去散步。 不要飲用刺激性飲料如茶、可哥飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
5、咳嗽
長年累月吸煙後， 肺會產生大量粘液來自衛。 在戒煙期間， 粘液會松解， 從呼吸道排出， 纖毛也開始重新運動。 通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。
6、便秘
許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。 每天飲用四至六杯水可緩解便秘。 多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
7、頭痛
頭痛可持續一天， 並可能在一周後復發。 其原因尚不清楚。
8、饑餓感
身體吸收食物的能力得到改善。
9、盜汗
經常沐浴可緩解。 定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。
10、震顫
手和手指輕微發抖， 可持續數周。
11、口瘡
少數戒煙者可出現口腔刺激症狀。 牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。 有可能由維生素缺乏所致， 加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。
12、注意力不集中
在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。 戒煙者的空間感和距離感都會受到影響， 並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。 此時應盡可能避免駕車或操作機器。
13、手足癢
這是由循環系統得到改善引起的。 一般不會持續太久。
14、頭皮酸痛
這也是由循環系統得到改善引起的。 一般不會持續太久。
戒煙最好的方法
1、打賭
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗， 其效果之一是公開戒煙， 並爭取得到朋友和同事們的支持。
2、經受得住重新吸煙的考驗
戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗， 吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”， 但要仔細分析重新吸煙的原因， 避免以後重犯。
3、體重問題
戒煙後體重往往會明顯增加， 一般增加5-8磅。 吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度， 並且會吃更多的食物來替代吸煙， 因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤， 但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加， 因為增加運動量可以加速新陳代謝。
4、扔掉吸煙用具
煙灰缸， 打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激， 應該把它們統統扔掉。
5、尋找替代辦法
戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲， 使兩隻手不閑著， 通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道， 或者通過令人興奮的談話轉移注意力。 如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙， 那麼您把每天早晨喝咖啡變為喝茶。
戒煙的好處
1、延緩皮膚衰老
研究已證實， 停止吸煙能延緩面部衰老， 延遲皺紋出現。 不吸煙者的皮膚能獲得更多的營養物質， 包括氧氣。 而吸煙者的面色往往呈蠟黃色，
2、牙齒潔白
戒除煙草能阻止牙齒變污濁， 你將會擁有更清新的口氣。 戒煙者比吸煙者患牙齦疾病的機率更小， 而且牙齒不會過早地脫落。
3、促進生育能力
研究發現， 不吸煙的人受孕機會比吸煙者受孕機會更大。 戒煙可改善子宮內膜， 提高精子的存活率。 非吸煙者還能增加試管受孕成功的可能性， 並能降低流產幾率。 最重要的是， 戒煙的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。
4、呼吸更順暢
當吸煙者放棄吸煙後， 他們的呼吸更順暢了， 咳嗽也隨之減少。 這是因為他們的肺活量在9個月內提升了10%。 當一個人二三十歲時， 吸煙對你的肺活量的影響可能並不明顯， 除非在跑步的情況下。 但三十多歲之後的歲月中，擁有一個強大的肺活量是極為重要的，你是想選擇有活力、健康的晚年生活，還是選擇即使是散步或爬樓梯都會氣喘的晚年生活呢?
結語：大家都知道抽煙對身體的傷害很大，但是有時候煙癮上來了，又很難控制自己。上文就為大家介紹了戒煙的方法，戒煙的好處，以及戒煙後的症狀。希望小編的介紹對大家有所幫助，抽煙的壞處有許多，大家一定要堅持戒煙哦。
但三十多歲之後的歲月中，擁有一個強大的肺活量是極為重要的，你是想選擇有活力、健康的晚年生活，還是選擇即使是散步或爬樓梯都會氣喘的晚年生活呢?結語：大家都知道抽煙對身體的傷害很大，但是有時候煙癮上來了，又很難控制自己。上文就為大家介紹了戒煙的方法，戒煙的好處，以及戒煙後的症狀。希望小編的介紹對大家有所幫助，抽煙的壞處有許多，大家一定要堅持戒煙哦。
