瘦身瑜伽的練習

如今， 肥胖已經成為了很多人的一大頭疼煩心之事， 很多朋友通過各種運動方法來進行減肥， 但都沒有什麼太大的效果。 其實， 有氧運動的減肥效果是非常好的， 而在諸多有氧運動之中， 瑜伽這項運動的瘦身效果是最棒的。 那麼， 下面我們就為大家介紹一下瘦身瑜伽的練習方法， 有興趣的朋友可以學習一下。

1、簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。 首先雙腳併攏， 以山的姿勢開始， 腳趾充分張開伸長， 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨， 挺起胸和肩膀。

雙手合十做一個禱告姿勢， 拇指貼近胸部， 肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起， 緊緊地貼在右腿內側， 保持平衡， 你右腿一定要保持直立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話， 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。

2、接著第一個減肥瑜伽的姿勢， 然後左腳向後邁一大步， 腳跟提起， 腿伸直， 彎屈你的右腿膝蓋， 前後成一條直線， 手臂向上舉， 雙手合攏， 向下壓肩膀和後背， 保持5次的呼吸時間。

3、武士狀：

可以稍微的休息一下， 然後從新月狀開始， 將左腳放平， 腳趾轉30度， 腿部仍然伸直， 臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線， 膝蓋保持在90度， 臀部、身體和肩膀放鬆， 居中， 雙臂平伸， 與肩同高，

手心向下。 使勁伸你的指尖， 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上， 保持5次呼吸的時間。

4、T形狀：

從武士狀姿勢開始， 把手放在臀部上， 上身直著向前傾， 抬起左腳， 尋找平衡， 然後上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿， 從臀部到腳趾。 保持臀部正直， 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直， 手心朝裡面， 保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

5、半個月亮：

從T形狀開始， 右手的指尖觸摸在地板上， 如果你觸不到的話， 那就在地上墊些東西吧。 總之你的手最好是要觸到東西。 然後轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板， 旋轉左邊的肩膀， 臀部和左腿與地面保持平行，

為了更好地保持平衡， 抬頭向上看， 保持5次呼吸的時間。

以上就是一些簡單的減肥瑜伽的動作， 想要瘦身的朋友們可以練習一下哦。 在練習瑜伽之前， 要做好充分的熱身運動， 只要每天堅持練習， 一定會有明顯的效果的。 不需要瘦身的朋友們也可以練習一下， 因為瑜伽不僅僅只有瘦身的效果， 還有美容駐顏的效果的哦。