國慶日吃什麼養生？4種食物是最佳選擇

國慶日長假已至， 此時國慶日養生一定要注意一個“涼”字， 涼往往會誘發各種疾病， 所以不要為貪圖外出旅遊而忽視了健康， 國慶日前後養生最好多吃一些養生菜， 遵守國慶養生的“潛規則”， 以強身健體， 治病防病， 健康快樂地度過一個長假。

國慶飲食應該注意一些什麼呢?

如果大家十一長假是準備來一場說走就走的旅行， 那麼建議， 外出旅遊應特別注意飲食衛生， 防止“病從口入”。 不喝生水， 儘量不要在路邊小攤吃東西， 去正規場所就餐， 同時要少吃乳製品， 不生吃蔬菜、海鮮、肉類。 不要飲用冰啤酒、冰水和冷水，

以防發生腹瀉。 出行前可適當服用維生素b6和止瀉藥， 以防吐和瀉。 在旅途前自備一些常用藥物以備不時之需， 如各種感冒藥、止瀉藥、止血藥、解熱鎮痛藥、消化藥、外用藥以及眼藥水、滴鼻液、體溫計、創可貼等;注意增減衣服。 到與居住地氣候差異較大的地區， 要注意增減衣服防感冒。

如果十一期間大家是準備在家款待親朋好友， 或者出去和朋友來個小聚會， 那麼一定要注意均衡飲食、適量運動、充足休息， 避免過度疲勞。 在飲食上要禁止暴飲暴食及油膩食品， 過度飲食會增加腸胃負擔， 可能誘發急性腸胃炎、胰腺炎、膽囊炎、心肌梗賽、腦梗塞、腦出血等， 葷素搭配、平衡膳食， 多食富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果等食品才是假期飲食王道。

對於節日之後的腸胃滯脹， 可適當多吃水果、粗糧、綠色蔬菜和健胃消食片或山楂片， 保證清淡的飲食。 經常步行、慢跑、做體操、伸展等， 做一些能使心跳加快、出汗的運動。 腸胃功能較弱的人則可通過食療來改善。

國慶日吃什麼養生?

1、增強免疫力：蘿蔔

人們常說：秋後蘿蔔賽人參， 秋天多吃點蘿蔔對身體大有裨益。 蘿蔔含有大量纖維素、多種維生素及微量元素和雙鏈核糖核酸， 雙鏈核糖核酸能誘導人體產生干擾素， 增強人體免疫力。 中醫角度講， 白蘿蔔可以補氣和順氣;紅蘿蔔可以補心、活血養血， 心腦血管患者可以多吃;青蘿蔔可以清熱舒肝， 而水蘿蔔的利尿功能特別好。

2、寬腸通便：紅薯

紅薯含有豐富的澱粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分，

還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。 這些物質能保持血管彈性， 對防治老年習慣性便秘十分有效。 另外， 紅薯是一種理想的減肥食品， 因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的功能。 而且， 紅薯經過蒸煮後， 部分澱粉發生變化， 與生食相比可增加40%左右的膳食纖維。 能有效刺激腸道的蠕動， 促進排便。

3、清熱潤肺：蓮藕

人們常說：荷蓮一身寶， 秋藕最補人。 秋天天氣變得乾燥， 因此應以養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食品為主。 藕就是當令滋補佳品之一。 鮮藕含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素。 在塊莖類食物中， 蓮藕含鐵量較高， 故對缺鐵性貧血患者頗為適宜。

蓮藕生食， 能清熱潤肺、涼血行淤。 如將鮮藕壓榨取汁， 其功效更佳。 古人常以鮮藕汁、鮮梨汁、鮮孽莽汁、甘蔗汁等混合， 用於治療熱病口渴傷陰、焦躁難解等症。

4、快樂水果：香蕉

香蕉含有的維生素A能增強對疾病的抵抗力， 維持正常的生殖力和視力所需要;硫胺素能抗腳氣病， 促進食欲、助消化， 保護神經系統。 最值得一提的是， 香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”， 能減輕心理壓力， 解除憂鬱。 睡前吃香蕉， 還有鎮靜的作用。 荷蘭科學家研究認為：最合營養標準又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉， 歐洲人因為它能解除憂鬱而稱它為“快樂水果”。