一種常見食品最傷記憶 提高記憶力吃什麼

隨著年紀的增長， 記憶力好像也越來越差了!這可怎麼辦?不用擔心， 下面推薦的6款平日常見的食物， 具有強大的補腦健腦功效， 女性們經常食用可以強化記憶力、保持腦部年輕與健康， 哪怕老了也不需要“腦白金”了!

一種常見食品最傷記憶

吃高脂肪加工食物的危害已經被多項研究證實， 美國加州大學聖地牙哥醫學院新研究證實：加工食品裡的反式脂肪會嚴重損害記憶。

該研究由加州大學聖地牙哥醫學院的碧翠斯?戈洛姆博士領導進行， 研究人員針對1000名年齡在45歲以下的健康男性進行調查，

以問卷方式評估每人反式脂肪酸的攝入量。 隨後對他們進行單詞記憶測試。 結果發現， 攝取反式脂肪酸最多的參與者， 在單詞記憶測試方面成績最差。 在全部104個單詞中， 所有受試者平均能準確回憶起86個。 但攝入反式脂肪酸最多的人， 比攝入最少量的人平均少記住約12個單詞， 記憶力下降的幾率超過10%。 碧翠斯?戈洛姆博士說， 反式脂肪同處於創造力最強期男子記憶力變差關聯最強。

反式脂肪常添加於加工食品中， 如餅乾、蛋糕、薯片、油炸食物等， 以增進口感香味， 延長食品保存期。 既有研究證實， 反式脂肪酸會升高壞膽固醇、降低好膽固醇， 更易誘發心血管疾病如冠心病、心臟病等疾病的風險， 還能導致肥胖、糖尿病、哮喘、過敏等病症。

提高記憶力吃什麼

1.雞蛋

大腦活動功能， 記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。 實驗證明， 吃雞蛋的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後， 能產生出豐富的乙醯膽鹼， 進入血液又會很快到達腦組織中， 可增強記憶力。 國外研究證實， 每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼， 對保護大腦， 提高記憶力大有好處。

2.牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養品。 它富含蛋白質、鈣， 及大腦所必需的氨基酸。 牛奶中的鈣最易被人吸收， 是腦代謝不可缺少的重要物質。 此外， 它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。 如果用腦過度而失眠時， 睡前一杯熱牛奶有助入睡。

3.菠菜

菠菜雖廉價而不起眼， 但它屬健腦蔬菜。

由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2， 是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。 此外， 它還含有大量葉綠素， 也具有健腦益智作用。

4.黃花菜

黃花菜被人們稱為“健腦菜”， 它具有安神作用。 含有的蛋白質、脂肪、鈣、鐵是菠菜的15倍。 所以常吃黃花菜對健腦非常有益。

5.南瓜

南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源， 南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜， 而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。 中醫認為：南瓜性味甘平， 有清心醒腦的功能， 可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。 因此， 神經衰弱、記憶力減退的人， 將南瓜做菜食用， 每日1次， 療程不限， 有較好的治療效果。

6.花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂， 它是神經系統所需要的重要物質， 能延緩腦功能衰退，

抑制血小板凝集， 防止腦血栓形成。 實驗證實， 常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老， 是名符其實的“長生果”。