焦慮症的自我治療方法, 隨著生活和工作壓力的不斷加大, 很多人面對壓力的時候都會出現焦慮心理, 輕度的焦慮通過調整是可以消失的, 但是長時間的焦慮就會形成焦慮症發生。 焦慮症的自我治療方法。
焦慮症的自我治療方法
1.增加自信 自信是治癒神經性焦慮的必要前提。 一些對自己沒有自信心的人, 對自己完成和應付事物的能力是懷疑的, 誇大自己失敗的可能性, 從而憂慮、緊張和恐懼。 因此, 作為一個神經性焦慮症的患者, 你必須首先自信, 減少自卑感。 應該相信自己每增加一次自信,
2.自我鬆弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。 比如:你在精神稍好的情況下, 去想像種種可能的危險情景, 讓最弱的情景首先出現。 並重複出現, 你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。 此時便算終止。
3.自我反省 有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑, 壓抑到無意中去了, 但它並沒有消失, 仍潛伏於無意識中, 因此便產生了病症。 發病時你只知道痛苦焦慮, 而不知其因。 因此在此種情況下, 你必須進行自我反省, 把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。 必要時可以發洩, 發洩後症狀一般可消失。
4.自我刺激 焦慮性神經症患者發病後,
5.自我催眠 焦慮症患者大多數有睡眠障礙, 很難入睡或突然從夢中驚醒, 此時你可以進行自我暗示催眠。 如:可以數數, 或用手舉書本讀等促使自己入睡。