大多數男人的夢想就是練就自己的一身肌肉， 無論是肱二頭肌還是那令人著迷的八塊腹肌， 都是人人追求的， 肌肉主要就是由肌肉組織構成的， 肌細胞的形狀細長並呈現出纖維狀， 所以說肌細胞通常是被稱為肌纖維的。 而且從中醫理論上來看， 肌肉指的是身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
男人肌肉容易變軟
現在很多男性朋友過了一定的年齡， 就會感覺到自己有些力不從心， 身體機能也在慢慢的下降， 這是因為男性的肌肉正在慢慢衰退。
特別是隨著工作壓力以及生活壓力的增大，
我們的身體上是有639塊肌肉的， 而且這些肌肉幾乎佔有人體體重的40%到50%， 由此可見， 肌肉的重要性是很大的。
但是根據美國的一項研究發現， 男人在到了25歲以後身體上的肌肉就會慢慢的呈現出變軟萎縮的趨勢。
並且大多數成年男性身上的肌肉總量也會慢慢的遞減， 而肌肉的萎縮會導致成年男性對於熱量的消耗要比年輕人還要下降很多。
而與此同時， 更讓男性朋友心塞的是， 雖然肌肉量下降了， 但是食量卻不會下降， 身體內的新陳代謝慢了， 就很容易導致肌肉變成肥肉， 肥胖也是必然的。
除此之外， 脂肪也會慢慢的在雄性荷爾蒙的作用下堆積在男性朋友的腹部，
肌肉變軟衰退的原因
1.運動量變少
人到了一定年齡之後， 身體每天消耗的能量就會慢慢下降， 而且運動量少還會導致更多的熱量沒有辦法消耗， 所以說這些熱量就很容易轉變成脂肪。
而另一方面來看， 肌肉組織失去運動量的刺激， 很容易轉變成為熱量被消耗， 所以說運動量變少是肌肉不見的最主要原因， 男性朋友就算是再忙再累， 也要抽出時間來做運動。
2.年齡的原因
男人在到了一定年齡以後， 身體的肌肉就會慢慢開始萎縮，
而如果不好好保護鍛煉我們的肌肉， 雖然對正常生活不會造成什麼影響， 但是對於人體整體的健康和新陳代謝還是會造成很大危害的。
肌肉減少症也會導致肌肉變軟
肌肉減少症， 主要就是指持續骨骼肌量的流失、強度和功能下降而引起的綜合症， 骨骼肌是人體運動系統的動力， 肌肉的衰老和猥瑣是我們身體衰老的重要標誌， 這樣也很容易引起身體骨折和關節損傷等一系列問題。
患有肌肉減少症的人很容易摔倒骨折， 而且肌肉減少症還會影響到器官的功能， 還會引發心臟和肺部的衰竭。
為什麼會患上肌肉減少症
我們的身體從成熟到衰老的過程當中，
其主要特徵就是即使是健康的老年人也會不可避免的發生骨骼肌品質下降以及肌力減退， 最常見的誘因就是因為老化、腫瘤、營養不良等。
其中以老化是最為重要的， 老化過程當中以及體力活動減少導致肌肉塊丟失。
除此之外， 這也與生活方式的變化和體力活動、營養水準與骨骼肌衰老等都有著很直接的關係， 隨著體力活動的水準降低， 男性朋友的生理系統機能就會適應性的下降， 運動能力也會進一步的下降， 這很可能會導致惡性循環。
肌肉減少症的主要表現
肌肉減少症的臨床症狀主要體現在兩個方面的， 其中一個就是肌肉力量減退，
還有一種就是肌肉品質也在下降， 老化的過程當中身體內的無脂肪塊的減少幾乎全部都是肌肉塊的減少， 所以說肌肉減少症也是男性朋友們生活中應該著重預防的一種可怕疾病。
如何鍛煉肌肉
1.跑步
我們可以每天堅持跑步， 兩千米到五千米的長跑都是可以常識的， 因為跑步能讓我們身體的心肺功能耐受性大大的提高， 同時還能鍛煉到我們全身的肌肉群， 是快速練好健美肌肉的基礎。
2.跳遠
立定跳遠我們可以分早中晚做三組， 每組做五十個， 是最為快速練習腿部肌肉以及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐
俯臥撐要適合有一定力量基礎的朋友來做， 每次做要讓身體儘量的繃直，尤其是腿部和腰部是不能彎曲的，每天至少做1組就可以了。
每組俯臥撐做二十個到五十個，這是鍛煉我們的手臂肌肉和力量最好的一個方法了。
4.仰臥起坐
做仰臥起坐也是練習腹肌的方式之一，這個也是不佔用場地的，也很適合在家裡做，隨時隨地都可以做這個動作的，仰臥起坐我們最好要做三十個以上的。
5.啞鈴
我們想要鍛煉肱二頭肌的話，可以嘗試一下啞鈴，通過手臂對於啞鈴的提拉就能強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做五十個，就能有效的強化肌肉的形狀了。
6.游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池裡面遊幾圈，游泳比跑步練習肌肉是更有效更快速的，並且肌肉的線條也會變的更加修長更加漂亮。
所以說我們生活中是可以多游泳的，不僅能練習肌肉，而且減肥的效果也是特別棒的。
7.注意飲食
攝入量的增加也是可以促進肌肉的增長的，首先鍛煉的就是這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，想要長肌肉就得多吃一些蛋白質含量多的食物，比如牛奶、雞蛋、魚肉之類的。
結語：肌肉變軟是一種似正常卻又不正常的現象，所以說男性朋友們平時還是要多預防肌肉變軟的情況，要加強營養，增肌蛋白質的攝入，保持運動，在做運動的時候搭配有氧訓練和肌肉力量訓練，就是一種非常不錯的鍛煉肌肉的方法，而且還間接的保證了自己的身體健康。
每次做要讓身體儘量的繃直，尤其是腿部和腰部是不能彎曲的，每天至少做1組就可以了。每組俯臥撐做二十個到五十個，這是鍛煉我們的手臂肌肉和力量最好的一個方法了。
4.仰臥起坐
做仰臥起坐也是練習腹肌的方式之一，這個也是不佔用場地的，也很適合在家裡做，隨時隨地都可以做這個動作的，仰臥起坐我們最好要做三十個以上的。
5.啞鈴
我們想要鍛煉肱二頭肌的話，可以嘗試一下啞鈴，通過手臂對於啞鈴的提拉就能強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做五十個，就能有效的強化肌肉的形狀了。
6.游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池裡面遊幾圈，游泳比跑步練習肌肉是更有效更快速的，並且肌肉的線條也會變的更加修長更加漂亮。
所以說我們生活中是可以多游泳的，不僅能練習肌肉，而且減肥的效果也是特別棒的。
7.注意飲食
攝入量的增加也是可以促進肌肉的增長的，首先鍛煉的就是這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，想要長肌肉就得多吃一些蛋白質含量多的食物，比如牛奶、雞蛋、魚肉之類的。
結語：肌肉變軟是一種似正常卻又不正常的現象，所以說男性朋友們平時還是要多預防肌肉變軟的情況，要加強營養，增肌蛋白質的攝入，保持運動，在做運動的時候搭配有氧訓練和肌肉力量訓練，就是一種非常不錯的鍛煉肌肉的方法，而且還間接的保證了自己的身體健康。
