如何治療失眠多夢 治療失眠多夢的方法

導讀：如何治療失眠多夢?現實生活中， 失眠多夢嚴重影響著我們的生活品質， 極大損害了我們的身體健康， 影響著白天的工作效率， 那麼如何治療失眠多夢?下面四季養生網小編來告訴大家。

如何治療失眠多夢：

泡腳

睡前用熱水洗腳， 能在熱水中多泡一會兒則更好。 擦乾後， 坐在床上， 兩腳盤起， 用手掌快速連搓腳底湧泉穴。 用右手搓左腳心， 再用左手搓右腳心， 各300-600次。 搓法可上下、左右和轉圈， 擦到手發酸、腳發熱、兩太陽穴發脹並產生沉重感， 即可放鬆就寢。

合理安排生活規律

養成定時入寢與定時起床的習慣，

從而建立自己的生理時鐘。 有時因必要而晚睡， 早晨仍然按時起床;遇有週末假期， 避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲， 睡多了無用。 另外， 保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動， 藉以靈活身體各部器官。 惟劇烈運動， 睡眠前應盡是避免， 有人想藉睡前劇烈運動， 使身體疲倦而後易睡， 是錯誤的。

呼吸空氣中的負離子

據國家重點圖書《現代物理治療學》講述， 大自然空氣中的負離子可以對自主神經高級中樞， 及植物神經系統有良好的調節作用。 從而有效改善大腦皮層的功能， 振奮精神， 消除疲勞， 提高工作效率， 增加食欲， 對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。

近年來的臨床實驗研究表明， 空氣負離子改善失眠多夢的效果比較明顯，

有效率約91%， 在改善睡眠品質的過程中能夠發揮顯著的作用——《空氣負離子的臨床應用》。 研究還表明， 空氣中的小粒徑負離子對失眠多夢的改善更具效果， 因為小粒徑負離子更易於進入人體發揮作用。

飲食改善失眠多夢

在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富， 具有鎮靜、安神、助眠的作用。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。