現在的人們隨著在辦公室工作時間增長,久坐不運動,肚腩也是一直都緊隨著你。 現在夏天到了, 肚子上的贅肉無法用衣服遮擋了, 對於已出現的小肚子又該如何減掉呢?除了運動通過飲食來瘦腹也是個不錯的選擇。 夏天盛產多種蔬果, 下面, 我們一起看看能夠減肚子的10種美味蔬果吧!
冬瓜
相信很多減肥的MM都嘗試過冬瓜減肥法吧, 那是因為冬瓜中含有丙醇二酸, 這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪, 另外冬瓜中本來就不含脂肪, 熱量也很低, 不僅是對於腹部, 對於全身減肥也都是再好不過的食物了。
黃瓜
黃瓜有助於腹部減肥, 黃瓜是一味可以美容的瓜菜, 被稱為“廚房裡的美容劑”, 經常食用或貼在皮膚上可有效地抗皮膚老化, 減少皺紋的產生, 並可防止唇炎、口角炎。 黃瓜是很好的減肥品。
希望減肥的人要多吃黃瓜, 但千萬記住, 一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃醃黃瓜, 因為醃黃瓜含鹽反而會引起發胖。 黃瓜有降血糖的作用, 對糖尿病人來說, 黃瓜是最好的亦蔬亦果的食物。
黃瓜中的苦味素有抗癌的作用。 《本草綱目》中記載, 黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。
白菜
白菜減肥美味效果好, 白菜的營養價值很高, 它的最大特點是含有豐富的纖維素, 可促進腸壁蠕動, 幫助消化, 防止便秘。 每天選擇兩餐吃白菜,
如果你要求的是“時間短、見效快”的效果, 還可以多吃醋白菜, 醋也是減肥食品, 它和白菜結合, 其減肥效果更好。
豆類
據營養學家分析, 每100克黃豆中, 含32.4克蛋白質, 18.8克脂肪, 20.9克糖, 426毫克鈣, 9.2 毫克鐵, 以及胡蘿蔔素、維生素B2和尼克酸等。
黃豆中必需氨基酸除蛋氨酸稍顯不足外, 其他必需氨基酸比值非常接近人體需要, 是人體理想的蛋白質食 品, 十分適合減肥者食用。
西瓜
西瓜不含脂肪, 所含的水分也不是普通的水果能夠比得上的, 它的94%以上都是水分, 能夠幫助排出體內多餘的水分, 消除水腫的同時排出體內的毒素, 新陳代謝也就自然會變好了。
西瓜的熱量很低。 100克的西瓜只有31卡路里,
梨
將梨洗乾淨帶皮生吃, 可增加纖維量和獲得多種維生素.一個清脆而汁水豐富的梨子, 熱量只有50卡, 有利於腹部減肥。
桃
桃子熱量低, 用做減肥期間的一種食物, 結果也十分不錯, 水蜜桃中有豐厚的果膠與適中的纖維, 既能增添飽腹感, 還能促進腸胃爬動, 加快新陳代謝, 有利於食物的合成, 此外, 桃含有較多的機酸和纖維素。 也能增添腸胃爬動, 有助於消化。
蘋果
蘋果腹部減肥早在好幾年前, 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來, 還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果, 它有豐富的果膠, 可以加速排毒功效並降低熱量吸收,
慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果, 將成分釋放出來, 不僅有飽足感, 而且他的卡路里熱量也不高。
香蕉
香蕉腹部減肥便便出不來的女生都會被建議, 吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維, 維他命A, 鉀質等, 所以有很棒的整腸強化肌肉利尿軟便功能。 對於常便秘肌膚乾燥的美眉而言, 這是款又瘦又美的水果!
此外以糖質為主成分的香蕉, 吃了以後可以馬上消化, 迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感, 只要吃上一根就可以裹腹, 而且熱量卡路里頗低的, 可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加, 藉此促進消化功能,
重要的是它的含糖份少, 減肥食用來補充維他命C最適合不過了。 至於很多女孩害怕的重酸味, 建議你, 可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上, 酸味馬上被中和。