健身常識 健身之前該瞭解這10個常識

即使是經常健身的朋友對健身常識也不是很瞭解， 健身運動有很多， 因此我們需要瞭解的知識也有很多， 通過對這些知識的瞭解， 我們能更好的健身， 將健身的好處最大化哦!本文將為大家分享有關健身常識的內容， 一起看看吧!

健身須知這些常識

1、仰臥板直板和弧形板的區別

對於腹部運動來說， 弧形板的運動幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。 對於訓練功能上來說， 仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進行其他訓練。

2、健身車為什麼比動感單車輕

動感單車是飛輪是金屬材料， 健身車輪是複合材料。

3、剛用跑步機為什麼會頭暈

因為在跑步機上運動時， 我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的， 初次進行跑步機運動的人會不適應， 產生頭暈的症狀;另一種原因是沒有做熱身運動。 所以初次和剛剛進行跑步機運動時要由慢過渡到快、循序漸進， 讓身體有個適應過程。

4、多功能椅都有什麼功能

多功能椅是啞鈴和杠鈴的輔助器械， 通過多功能椅配合啞鈴或者杠鈴能鍛煉到身體的大部分肌肉， 同時多功能椅也可以進行腹肌訓的鍛煉。

5、跑步時能否喝水

跑步時由於運動強度比較大， 是不能喝水的。 (如果口渴， 可以把速度降低， 在呼吸順暢的情況下， 以少量多次的方式進行補水是最好的。 )

6、高血壓能不能運動

堅持健身運動是很有必要的，

有些朋友認為患有高血壓就不能運動了， 其實不然， 是可以運動的， 但是要根據自身的運動水準進行合理的訓練。 特別是耐力性運動。 (實驗證明一次性耐力訓練能降低5-7mm/Hg的血壓， 並持續22小時。 )

7、多大的孩子能用跑步機

正常是年滿18歲的， 但是只要在大人的陪護下多大都可以。

8、韌帶有傷麼運動恢復

可以避開受傷關節進行鍛煉。 對受傷的關節是要儘量避免運動的， 在醫生允許的條件下， 也可以進行一些靜態或者徒手的訓練。

9、心臟不好做什麼運動緩解

可以用健身車， 跑步機， 但運動量不能太大。 要根據自己的心肺功能進行循序漸進的訓練。

10、女性進行力量訓練會不會長出大肌肉塊

女性進行力量訓練不會長出大肌肉的，

因此， 女性朋友們不要擔心， 放心的開始鍛煉吧。 首先男女身體裡增長肌肉的激素相差10倍， 其次男女鍛煉的方法不同， 女性力量訓練時採用小重量多次數的方式進行訓練， 起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長肌肉線條的鍛煉目的。

堅持健身的好處

運動可以促進身體的生長

堅持運動能幫助我們身體更好的成長， 因此， 很多朋友都說堅持運動能長高。 對於處於青春期的孩子們來說， 運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗， 增加骨密度， 增加骨重量。 愛做運動的孩子們， 他們的肌肉都長得很結實， 這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長， 增加了肌肉的力量和耐久力。 資料表明， 不喜歡運動者的肌肉只占體重的40%左右，

而經常鍛煉身體者(比如競賽運動員)的肌肉重量可達體重的45%-50%。 除此之外， 資料還表明經常參加身體鍛煉可以增大胸圍， 在不增加體重的情況下塑造體形， 在不耗損骨骼品質的前提下增加身高， 保持身體各部分的比例協調， 使你看上去更美!

提升呼吸和循環系統功能

心臟是循環系統的中心， 資料表明， 經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大， 平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少， 而每搏輸出量比不喜歡運動者大。 不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升， 劇烈運動時約為20000毫升， 而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。 而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，

如果在青春期加強體育鍛煉， 那麼運動的好處將延續他的一生。

對神經系統有益

神經系統是人類生命體的總指揮部， 其需血量和需氧量也比一般的器官多， 正如我們前面所說， 體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能， 提高攝氧量和血液輸出量， 使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應， 利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作， 對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

結語：只有充分的瞭解健身常識和堅持健身的好處等知識， 才能更好地進行健身運動， 因此大家一定要認真的閱讀文章， 瞭解這些關於健身的知識並將這些運用到實際中去。 希望這些知識能夠幫助到大家，也希望大家能堅持鍛煉身體。

希望這些知識能夠幫助到大家，也希望大家能堅持鍛煉身體。