頸椎病重在預防， 在平時的生活、工作中要能夠做到以下幾點， 可以輕鬆擺脫頸椎病的困擾：
1、調整睡姿與枕頭
保持正確的睡姿， 對促進頸椎恢復正常生物力學結構來說至關重要， 正確的睡姿應該是：仰臥與左、右側側臥這三種姿勢相互交替， 避免長時間單一睡姿而導致人體生物力學結構失衡。
枕頭的高度應是仰臥位時， 床面與頸後空隙的距離再加上3釐米左右為宜， 慣側臥位者， 應使枕頭與肩同高。 枕頭不能過硬， 中央應略凹進， 頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰， 不要懸空。
2、糾正工作中的不良姿勢
長時間低頭工作者， 應定時做抬頭鍛煉， 也可以增加工作臺面高度， 儘量減少低頭的幅度。 長時間固定姿勢工作者， 也應定時活動頸部， 鍛煉增強頸背部肌肉。
3、增強肌肉鍛煉
坐位或俯臥位， 雙上肢伸直並置於身後， 雙手十指交叉， 雙臂努力後伸， 同時盡最大努力抬頭（宜緩慢）， 將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊， 持續10秒鐘後停止並恢復正常體位， 盡力放鬆繃緊的肌肉， 休息10秒鐘後再次進行上述鍛煉， 反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止， 每天可進行3－5次鍛煉。
4、注意動靜結合
長時間近距離看物， 尤其是處於低頭狀態時， 既影響頸椎， 又易引起視力疲勞。 因此伏案過久後， 應抬頭向遠方眺望半分鐘左右， 既可消除眼疲勞又有利於頸椎的保健。
另外， 每工作一小時左右可以站起來做做操， 活動活動四肢、頸椎， 消除頸部肌肉、韌帶的疲勞， 防止勞損。
5、平時要注意保護頸椎
注意避免頭頸負重物和頸部劇烈轉動。 不要用電風扇和空調直接吹， 乘車或運動時注意頸部保護， 避免急拐彎、急刹車或突然轉頸。
39健康網推薦：簡單易行頸椎病康復運動操
長期睡沙發， 患上頸椎病幾率比常人睡床要高， 因為沙發比較柔軟， 對人體缺乏支撐力。 曹家務周浩說即使患上了頸椎病， 也不要焦急， 一定要及時到正規醫院進行治療。 此處， 可以做一些簡單的康復運動操， 幫助快速消除頸椎病。
1、準備姿勢
兩腳分開與肩同寬， 兩臂自然下垂， 全身放鬆， 兩眼平視，
2、雙掌擦頸
十指交叉貼於後頸部， 左右來回摩擦100次。
3、左顧右盼
頭先向左後向右轉動， 幅度宜大， 以自覺酸脹為好， 30次。
4、前後點頭
頭先前再後， 前俯時頸項儘量前伸拉長30次。
5、旋肩舒頸
雙手置兩側肩部， 掌心向下， 兩臂先由後向前旋轉20－30次， 再由前向後旋轉20－30次。
6、翹首望月
頭用力左旋、並儘量後仰， 眼看左上方5秒鐘， 復原後， 再旋向右， 看右上方5秒鐘。
7、雙手托天
雙手上舉過頭， 掌心向上， 仰視手背5秒鐘。
8、放眼觀景
手收回胸前， 右手在外， 勞宮穴相疊， 虛按膻中， 眼看前方， 5秒鐘， 收操。
