鍛煉身體 男人多做這些運動身體更結實

作為家裡的頂樑柱， 男人首先要擁有強壯的身體， 這樣才能為家人遮風擋雨， 因此， 鍛煉身體是非常有必要的， 常做健身運動能幫助男人擁有結實的身體哦!本文主要為大家介紹適合男人做的運動， 及健身正確的呼吸方法， 一起來瞭解一下。

適合男人做的運動

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法， 對保持良好的心臟功能， 防止心臟功能衰退， 預防肌肉萎縮， 防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等， 都具有良好的作用。 慢跑的速度不宜太快， 要保持均勻速度， 主觀上不感到難受為宜。

運動時間不少於20分鐘， 每週不少於4次。 專家建議年輕人及體質較好者， 宜選擇強度較大、持續時間較短的方案;中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案。

快步行走

行走是現代社會最流行的健身運動， 簡單方便， 不管是中老年人還是小孩都很適合， 快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。 運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣， 自行掌握強度。 速度一般應控制在每分鐘100～130米， 每次步行持續不少於20分鐘。 每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後， 在空氣清新、環境優雅的場所步行。

游泳

據最新報導， 如果男性可以堅持每天游泳30分鐘， 患前列腺的可能性會大大降低， 這是因為游泳不僅能提高抗病能力，

還可以促進前列腺局部血液和淋巴迴圈。 另外， 游泳對勻稱地發展肌肉， 增強耐寒能力。 鍛煉內臟特別是心肺的功能， 促進新陳代謝以及培養勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。

打籃球

很多男人都喜歡打籃球， 堅持打籃球能幫助男性訓練腦部的思考和判斷能力， 讓思維變得更加敏捷， 及隨思考後身體繼發的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量， 同時也能訓練耐力， 改善體形;可訓練關節的協調及敏捷度， 對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育， 讓你長得更高。

登樓梯

隨著社會的發展， 高樓大廈的興建， 很多人都選擇坐電梯，

原始的登樓梯不僅環保， 還更健康。 登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動， 是一種簡單、有效、容易開展、且運動量便於調節的健身運動方法， 深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。 登樓梯一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。 初練者宜從慢速並持續20分鐘開始， 隨著體能的提高， 逐步加快速度或延長持續時間。 當體能可耐受30～40分鐘時， 可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

健身運動中如何正確進行呼吸

許多健身者在運動的過程中往往忽略了呼吸的重要性， 有時候正是呼吸的錯誤讓我們無法進步。 同時會出現不良反應， 比如頭暈， 缺氧等。 更多的時候會讓我們感覺到運動時很快就沒有力氣了，

強度沒有辦法達到最高點， 這樣我們的訓練就會降低水準。 所以呼吸在運動中是一個非常重要的環節。

呼吸雖然重要， 但是如果耐心的按照正確的呼吸方法練習一段時間， 那麼就會很快掌握。

首先是無氧運動的呼吸。 做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣， 然後動作開始到動作完成的時候呼氣。 還原過程吸氣。 注意一點是動作的時間要和呼吸的時間一致， 一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘， 那麼就是1秒鐘將氣呼出。 還原的時候一般情況是需要2秒鐘， 也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將氣吸滿。 然後反復進行動作的同時有規律的呼吸。

如果做一組強度很大的練習時， 就要運用到憋氣。 正確運用憋氣可以促進運動的表現，

引起肌肉張力的增加。 如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降， 產成頭暈、耳鳴、噁心等不適感覺。 正確憋氣的方式是， 憋氣前的呼吸不要太深， 呼出的時候要少許的、有節奏的進行。 憋氣不適合每個動作都用， 一定要在最後一次衝刺時或是做一次最大重量時使用。

無氧運動呼吸的形式採用口和鼻同時呼吸。 這樣可以增加氧氣的攝入， 提高運動表現， 延長運動時間。 同時減少了呼吸道的通氣阻力， 使呼吸過程更為通暢。

人們在進行有氧運動的時候， 有一段時間出現胸悶、呼吸困難、運動頻率減慢， 情緒低落的現象。 這是由於運動過於激烈， 吸進的氧氣不能滿足機體的需求， 造成了缺氧的現象， 運動醫學上將這種現象稱之為“極點”。 有效改善這種感覺的方式是通過深吸氣，吸入更多的氧氣被機體利用後，這種感覺也會隨之慢慢消失。相對的是深吸氣後要深呼氣，保持有節奏的呼吸狀態。這樣有氧運動會堅持更久，提高心肺功能、減脂才更有效。

有氧運動的呼吸形式開始時可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。隨著運動的進行，“極點”出現時和以後的時間可以用口和鼻同時呼吸，使機體獲得充足的氧氣，延長運動時間，也同時提高了運動表現。

所以，運動時一定要重視起呼吸。經過一段時間有意識的練習後會大大提高您的運動表現水準。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對適合男人做的運動，及健身正確的呼吸方法都有所瞭解了吧，男人要想變得更加強壯，更加自信，就應該堅持進行健身鍛煉。希望今天的介紹能夠幫助到大家，大家也要堅持鍛煉身體哦!

有效改善這種感覺的方式是通過深吸氣，吸入更多的氧氣被機體利用後，這種感覺也會隨之慢慢消失。相對的是深吸氣後要深呼氣，保持有節奏的呼吸狀態。這樣有氧運動會堅持更久，提高心肺功能、減脂才更有效。

有氧運動的呼吸形式開始時可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。隨著運動的進行，“極點”出現時和以後的時間可以用口和鼻同時呼吸，使機體獲得充足的氧氣，延長運動時間，也同時提高了運動表現。

所以，運動時一定要重視起呼吸。經過一段時間有意識的練習後會大大提高您的運動表現水準。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對適合男人做的運動，及健身正確的呼吸方法都有所瞭解了吧，男人要想變得更加強壯，更加自信，就應該堅持進行健身鍛煉。希望今天的介紹能夠幫助到大家，大家也要堅持鍛煉身體哦!