“紅酒+牛奶”未必治療失眠

“很多人覺得睡前一杯酒很好， 卻不知道， 睡前飲酒攝入的酒精反而干擾睡眠。 ”王昊飛說。

記者瞭解到， 一般人在攝入酒精後， 一開始大腦皮層會更為活躍、興奮， 但隨著時間和飲酒量的增加， 大腦皮層逐漸轉為抑制狀態， 開始昏昏欲睡。 因此有些人覺得， 飲酒會有助睡眠。

可這樣的認知並不正確。 因為酒精會讓大腦皮層興奮、抑制的節律發生紊亂， 雖然可能會在初期誘導睡眠， 但可能帶來頻繁覺醒、睡眠斷斷續續等現象， 甚至引起更為複雜的失眠現象， 還可能帶來嗜酒的不良習慣。

至於牛奶， 雖然很多人推薦睡前喝杯熱牛奶可以助眠，

但其實這方面並沒有太多的實驗依據支持；如果是有胃食管反流的患者， 睡前喝牛奶還可能加重症狀， 反而因為燒心、咳嗽影響睡眠。

不過， 熱牛奶畢竟還是有營養的食物， 所以有些人喜歡提前半小時以上去喝點熱牛奶， 這也無傷大雅。

王昊飛說， 其實許多失眠患者本身對於睡眠的認識並不正確， 對失眠過度恐懼， 過分關注的結果就是在臨睡眠時感到緊張、擔心睡眠不好， 結果反而進一步加重失眠現象。 因此， 現在對於失眠患者除了傳統藥物治療， 也開始重視認知治療的影響。

“所謂認知治療， 其實就是改變患者對失眠的認知偏差， 讓患者先瞭解什麼是睡眠、什麼是失眠。 觀點和態度正確了，

心情就會改善， 對提高睡眠品質是有幫助的。 ”王昊飛說， 認知治療主要是改變患者對於睡眠問題的非理性信念和態度， 讓他們保持合理的睡眠期望， 同時不要把所有的問題都歸咎於失眠；不要因為一晚沒睡好就產生挫敗感。

放鬆療法是其中最常見的一種非藥物療法。 具體技巧包括：漸進式的肌肉放鬆， 指導性的想像和腹式呼吸訓練。 初期在醫生的指導下， 在安靜的環境下進行， 熟練後可以應堅持每天練習2—3次。

“不過要強調的是， 失眠的治療是一種綜合治療， 需要考慮患者的病史， 既往的用藥反應， 患者的一般情況， 當前用藥的相互作用， 藥物的不良反應和當前所患的疾病， 然後進行治療。 在專業醫生的指導下，

正確的使用藥物和非藥物的療法， 都可以有效改善病情， 同時最大限度避免藥物的不良反應。 ”王昊飛說。