肩周炎是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病。 多數是由於我們日常的姿勢等造成的。 下面給大家介紹幾個能預防肩周炎的活動操供大家參考。
兩目虎視
用手足撐地, 使身體呈弓形。 然後轉頸回頭, 左顧右盼, 左右各轉動15次。 要領是:左顧右盼時重在轉頸部, 不是只轉眼睛。
互相爭力
兩手十指交叉, 手掌置於頸項後, 將頸部用力向前推, 頸項則向後挺直, 兩力方向相反。 與此同時, 左右轉頭搖晃5次。 放鬆, 停片刻後再重做。
仰頭望天
取直立體位, 兩手下垂, 兩腳與肩同寬, 頭緩緩抬起, 仰望天空, 仰視角儘量達最大限度,
按摩頸部
取直立或坐式, 用雙手拇指按揉頸部後側, 先按中間部位, 後按兩側肌肉, 自上而下, 自下而上, 反復按揉15次。
搖頭晃腦
將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。 如此將頭部搖晃一周, 再向反方向搖動。 左、右各做10次。