健身是現在很流行的一種健康生活習慣， 健身不光能讓形體看起來更加的好看漂亮， 而且對於保持身體的很多機能都是有很大好處的。 健身還能讓人的自信心得到很好的提升， 所以健身是一種保養身體的好方法。 鍛煉腹肌是健身中必需要做到的。 那麼練腹肌最好的辦法是什麼呢？下面我們就來介紹下。
一、仰臥舉腿-鍛煉腹肌的有效方法
仰臥起坐是針對上腹肌的鍛煉， 仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。
仰臥舉腿動作：身體水準躺在床上或地上， 背部緊貼床面， 雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，
仰臥舉腿動作注意事項：
1、用下腹部的力量拉起臀部， 而不要靠自身衝力。
2、膝關節微曲， 有利於動作的準確性。
3、動作緩慢進行， 防止身體搖晃。
二、仰臥起坐-鍛煉腹肌簡單實用的動作
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一， 它簡單實用， 是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。
仰臥起坐在加強腹肌鍛煉的同時， 還能拉伸脊椎的作用。 美國一項健身報告指出， 長期進行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3釐米。
仰臥起坐動作注意事項：
1、上身拉起來時不要超過90度， 放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆。
2、有意識讓腹肌發力完成動作。
3、可以手持啞鈴放在前胸， 增加負重。
上面介紹的這些就是練腹肌最好的辦法是什麼問題的答案了。 在知道什麼樣的方法鍛煉腹肌效果最好後， 大家就可以根據自己的實際情況來進行有效的鍛煉了。 這樣就能讓腹肌有比較好的呈現， 對於保護身體內臟和健美身體來說都是非常好的。
