在工作40分鐘至1小時左右應起來活動一下， 伸伸胳膊， 彎彎腰， 像學生一樣做做操， 可以解除肌肉的疲勞， 緩解疼痛。 此外， 千萬不要貪涼， 尤其是秋冬季節， 天氣日漸寒冷， 更應該注意保暖， 防止外邪侵犯人體， 造成疾病發生。
活動和保暖對於後背疼痛來說， 只能起到預防作用， 一旦後背疼痛起來， 活動和保暖往往不能解決根本問題， 這時應該進行治療。 拔罐、走罐是最簡單有效的方法。
拔罐是傳統中醫常用的一種治療疾病的方法， 這種療法可以逐寒祛濕、疏通經絡、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，
拔罐一般使用玻璃罐即可， 甚至家中的罐頭瓶也可以用於拔罐， 橡膠罐也可使用， 但不能走罐。
拔罐時， 一般用一隻手持罐， 另一隻手拿已點著火的探子， 將著火的探子在罐中晃上幾晃後， 撤出， 將罐迅速放在要治療的部位， 然後用手輕輕拔一拔罐子， 看是否拔上了。 拔罐時應注意：不要將探子上的酒精抹在罐子口上， 也不要將探子上的酒精滴落在病人的皮膚上，
走罐是指在罐子拔上以後， 用一隻手或兩隻手抓住罐子， 微微上提， 推拉罐體在患者的皮膚上移動。
可以向一個方向移動， 也可以來回移動。 走罐不是作用於一個穴位， 而是作用於數個穴位、一部分或一段經絡， 如後背脊柱兩側就是經常走罐的部位。 走罐時應注意：走罐前要在欲走罐的部位或罐子口塗抹一些潤滑劑， 如甘油、石蠟油、刮痧油等， 以防止走罐時拉傷皮膚。 走罐除了可以治療後背酸痛、發涼外， 也可用於頭暈、感冒的治療。
