治療軟組織損傷的最好運動方法有哪些呢

治療軟組織損傷的最好運動方法有哪些呢?膝蓋軟組織損傷的治療方法又有哪些呢?很多人都害怕自己的身體患上什麼疾病，因此都會諮詢關於膝蓋軟組織損傷的治療的問題，下面我們就來瞭解一下運動治療軟組織損傷的方法吧。

1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重複50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有説明，這是軟組織損傷後的鍛煉方法之一。

2、貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。

背靠牆而立，腳後跟離牆1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3 次，每次重複15次，這是軟組織損傷後的鍛煉方法之一。

其實除了上述運動，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全，這是軟組織損傷後的鍛煉方法之一，但是患者應該注意勞逸結合。