冬季寶寶飲食需要注意什麼, 是很多新爸新媽十分關心的問題, 那在冬季即將來臨之際, 爸媽要趕緊掌握寶寶冬季飲食的注意事項啦, 下面就趕緊和小編一起來看一下吧。
1、合理攝取高蛋白、高脂肪食物
一些媽媽錯誤地認為:冬天, 寶寶就需要更多高蛋白、高脂肪食物才能抵禦寒冷天氣;而事實上, 現代科學研究證實:在寒冷氣候下, 機體的內分泌系統也被調動起來, 使人體的產熱能力增加。 因此, 冬季我們所需的能量與其他季節差距並不大。 無需再額外地給寶寶增加進食量來獲取更多能量。
2、注意補充維生素
寶寶冬天的戶外活動相對較少, 接受室外陽光照射時間也短, 很容易出現維生素D缺乏。 這就需要媽媽定期給寶寶補充維生素D, 每週2~3次, 每次400單位。
寒冷氣候使人體氧化功能加快了, 維生素B1、B2代謝也明顯加快, 飲食中要注意及時補充。 維生素A能增強人體的耐寒力, 維生素C可提高人體對寒冷的適應能力, 並且對血管具有良好的保護作用。 因此, 在冬天寶寶要多吃富含維生素的食物。
3、不可忽略的無機鹽
有醫學研究表明, 如果體內缺少無機鹽就容易產生怕冷的感覺, 要幫助寶寶抵禦寒冷, 建議媽媽冬季多讓他攝取含根莖的蔬菜, 如胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等。 這些蔬菜的根莖中所含無機鹽較多。
4、冬季食物以熱食為主
冬天的食物應以熱食為主, 以煲菜類、燴菜類、燉菜類, 或湯菜等為佳。 不宜給寶寶多吃生冷的食物。 生冷的食物不易消化, 容易傷及寶寶幼小的脾胃, 脾胃虛寒的孩子尤要注意。
5、合理進補
中醫認為, 陰陽平衡、經絡疏通、氣血調和, 是防病強身的關鍵。 所以, 合理安排飲食也是小兒營養物質供給的關鍵。 所謂合理安排飲食就是要考慮到熱能的需要和各種營養素的需要。 還應注意蛋白質、脂肪、碳水化合物之間的比例關係。
合理飲食能改善營養狀況, 提高人體的免疫功能, 促進病體康復;同時, 也能促進新陳代謝, 使畏寒的現象得到改善;此外, 還能調節體內的物質代謝, 使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內,
6、肉類食物和新鮮蔬菜的健康做法
肉類食物:宜長時間燉煮
長時間燉煮肉類食物, 其中的有效成分就能充分地析出, 不僅營養成分含量高, 而且易於吸收, 特別適合於孩子吃。
新鮮蔬菜:宜“速戰速決”
新鮮蔬菜富含維生素, 如果煮的時間過長, 維生素就容易被破壞, 菜也容易失去新鮮的味道。 所以, 做新鮮蔬菜要用炒、汆等快速的烹調方法。
7、喝水別等渴
冬天雖然排汗減少, 但大腦與身體各器官的細胞仍需充足的水分, 來保證新陳代謝正常進行。 所以, 應給予孩子充足的水分以保證身體的需要,
最好多喝白開水。 含糖量多的飲料, 還是少喝為好。
孩子每天需要的水量:嬰幼兒每千克體重每天需要100一150毫升。 3一7歲的孩子每千克體重每天約需要90-110毫升。
8、常常熬鍋粥
粥是特別適合孩子的食物。 孩子腸胃功能弱, 而因為熬煮的時間長, 粥裡的營養物質析出充分, 所以粥不僅營養豐富, 而且容易吸收。 冬季喝熱粥, 特別有利於孩子吸取熱量和營養。
除了臘月裡常吃的“臘八粥”以外, 對於孩子來說, 綠豆粥、山藥粥、肉末粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等也很適宜。 此外, 還有養心除煩的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養血的大棗粥,
冬季寶寶美味食譜推薦
清蒸西蘭花
材料:西蘭花, 牛奶, 鹽和胡椒粉適量
做法:西蘭花切小塊, 沸水過一下, 中火清蒸至柔軟, 起盤。 淋上小碗熱牛奶(牛奶加一點鹽), 最後根據口味撒適量胡椒粉就完成了。
牛肝菌蒸蛋
材料:牛肝菌50克, 雞蛋2個, 鹽和蔥花適量
做法:牛肝菌洗淨, 切成小薄片, 雞蛋打散, 加水或者鮮湯(根據個人口味), 加入牛肝菌後大火蒸熟, 最後撒蔥花。
燉三菇
材料:蘑菇100克, 菇100克, 草菇100克, 香菜若干, 調料若干。
做法:三菇洗淨, 去雜質。 加入適量的水、精鹽、白糖和料酒、味精、素油拌勻裝盤扣碗, 上蒸籠半小時取出, 撒上香菜即可。