運動瘦大腿的方法是什麼

現在有越來越多女性朋友們在減肥的過程中總是想要瘦自己大腿部位的贅肉的， 這主要就是由於自己經常的進行行走， 或者是跑步等多種的原因而導致自己大腿部位的贅肉和肌肉都堆積得特別的多， 這樣的話就會讓自己的大腿部位變得越來越粗大的， 那麼在穿任何衣服的時候都會感覺到有些矮胖的情況出現， 特別是當自己的大腿部位已經很粗大的時候就不要再去穿高跟鞋的。

1.抬腿運動

做力量訓練時， 利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。 因為你需要腿部用力保持球體不動，

所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。

這一訓練將會鍛煉你的大腿， 尤其是腿部內側肌肉。

側臥在地上， 雙手交叉放於身前。 如果你覺得這個姿勢不是很舒適， 那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。

在兩腳之間放一個大號健身球並借助臀部的力量慢慢向上推， 然後再讓球慢慢回到起始的位置， 然後重複剛才的過程。

完成三組這樣的訓練， 每組15次。

2.雙臂側舉深蹲

這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。 完成該動作時， 請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

兩腿分開站立， 與肩同寬， 腳尖略朝外。 雙手緊握啞鈴， 兩臂伸直掌心向下放在體側。

慢慢下蹲， 直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。

同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。 手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一分隔號上， 此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。

收回動作， 身體直立， 回到起始姿勢。

完成三組這樣的訓練， 每組15次。

3.普拉提側抬腿

這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻， 但幾十年來， 它一直都是普拉提的一個重要動作。

因為這個動作要求膝蓋繃直， 因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內側肌肉。

雖然動作簡單， 幅度也不大， 但卻能在你的瘦腿計畫中幫上大忙哦。

人們在平常的生活中如果是想要去瘦自己的大腿部位的話就最好是通過運動的方式去瘦的， 而且儘量的要做一些抬腿方面的運動，

這種運動不會太過於強烈的， 所以非常的適合女性朋友們來使用的， 只要是側臥在地上都是可以去做好這個運動的， 只不過這樣的訓練基本上要做15次左右的。